首页中医保健老年保健老年健身正文

老人身体健康要学会“转”

多转转身体各部位,对老人身体健康非常有好处。

转眼 双眼正视前方,目光尽量看向远处,由上至下,由左至右运动眼球,再顺时针、逆时针转动眼球,眼睛转动时速度要均匀,能加速眼睛局部血液循环,防止眼睛疲劳和视力衰退。

转脖子 放松站在地上或坐在椅子上,双手叉腰或捧腹,头微微下低,将头按照顺、逆时针的方向各慢慢旋转2~3大圈,运动幅度以感觉颈部舒适为准,可有效锻炼颈部肌肉和关节,改善头颈部血液循环,增强肌肉力量和头部的供血能力,防治神经性头痛、失眠。有高血压的老人慎转。

转腰 站好,两脚分开与肩同宽,双手叉腰,先顺时针方向转腰30次,再逆时针方向转腰30次,不要幅度过大,每天1~2次,有防止腰肌劳损、腰骶部酸痛的作用。

转臂 双脚分开站稳,双臂由前向后转10圈,再由后向前转10圈,每天1~2次,能缓解肩颈部肌肉紧张。

转膝 双脚并拢,微微下蹲,双手按住双膝,顺时针转10次,逆时针转10次,每天1~2次,旋转幅度要大,尽量让双腿由弯曲到伸直,再由伸直到弯曲。长期坚持能增强膝关节及腿部肌肉力量。

咨询电话:010-87876186

↓展开全部内容

上一篇:老年人健身要“量体裁衣”

下一篇:老人如何有效预防和改善驼背

返回首页

图文

相关

推荐

最新

站内直通车

首页常识特色保健养生论坛信息丰胸减肥名医药材书籍新闻文化偏方拔罐膏药刮痧火疗气功推拿药茶药酒药浴针灸美容老年育儿男性女性疾病杂症中药诊断医案词典医生医院问答药粥砭石足疗
返回顶部