一、练功方法
1、自然站立，两手叉腰，拇指在前，四指在后，上身尽可能向左侧弯，直到不能再弯时，再向右侧弯，左右各做1 5次。
2、自然站立，两手叉腰，拇指在后，四指并拢在前，轻按脐下10厘米处。然后上身尽可能向前后俯仰，注意膝部不可弯曲，这样前后各做15次。
3、双脚并拢伸直，仰卧床上（木床为宜）。不用手支撑，只靠腰部力量使上身坐起，双手叉腰（拇指在前，四指在后），上下起卧各做15次。
4、双脚并拢伸直，俯卧床上（木床为宜），双手握拳放在脐下10厘米左右（小腹）上，以此双拳为支点，如跷跷板似地摆动，各做15次。
5、深呼吸，吸时提起肛门，使肛门用力，吸气后自1数至30，放松肛门，再行吐气。吐气时要尽量把胸中之气吐出，使腹壁收缩，此时会感觉肛门自然上提。
二、功效
常练此功，有强肾健体之效。
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