一、练功方法
1、站式或坐式，两手上下摩两胁21次。自然呼吸，意想胁部，并尽量使胁部放松。
2、接上势，两手掌心（劳宫穴）分别对准腰部两侧肾俞穴，按揉1—3分钟。自然呼吸，意守两侧肾俞穴，并注意两侧肾俞穴的感应。
3、接上势，两手按于两侧肾俞穴1分钟。呼吸与意念同上，细心体验肾俞穴的热感，并意想这热感越来越强。
二、功效
本功有补益脾肾、理气和胃之效，久行之可令诸脉流通、五脏安和。对胸闷不舒、胸胁满闷、消化不良、饮食积滞等病症有较好的防治效果。
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