一、练功方法
1、两手拇指按于肋弓下缘，其余四指放于后腰处，先顺时针揉按32次，再逆时针揉按32次；然后两手掌自后腰部至尾骨端，上下反复斜擦32次。
2、两手握拳，以拳眼对两侧腰部，上下搓动约40次。动作要快速有力。
3、自然站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右转动，随着转腰动作，上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打。同时，右上肢及手背向右腰部拍打，如此反复转
动，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧拍打200次。
二、功效
中医认为，腰为肾之府。腰部又有带脉通过，故经常擦摩腰部能补肾益气、强腰健骨、聪耳明目。这对疏通血气、延年益寿、预防腰痛十分有利，并能防治泌尿生殖系统疾病。
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