一、练功方法
1、捶背法：双手半握拳，反向背部，自上而下，有节奏地轻轻叩击36- 60次（由少到多）。以自我感觉周身轻爽、精神愉快为宜。
2、擦背法：每日临睡前，用热毛巾揩身擦背（如洗澡状，即用两手扯着毛巾的两端，在背部来回不停地擦），每次约2一10分钟。一年四季均不间断。
二、功效
中医认为，背为阳中之阳，是足太阳膀胱经和督脉循行的部位。而督脉起着总督一身阳气和阳经的作用。从穴位分布的情况来看，人体的五脏六腑在背部都有俞穴。因此，通过背部的健身保养，可以刺激背部的经络和穴位，使脏腑气血阴阳趋于平衡，从而达到防病祛病、强壮身体的目的。
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