一、练功方法
1、擦：用双手掌或拳眼（握拳后虎口一侧）擦后腰肾俞穴（后背正对肚脐的命门穴，左右旁开1寸半处），上下搓擦几十次，擦到发热。两侧交替擦或上下同步擦均可。
2、敲：半握拳，轻轻敲击腰背数十次，以震动刺激肾脏。
3、转：即转腰。就是身体缓缓向左转，转到极点，头也尽量向后扭转；然后再右转，左右转动为1次，这样连续转动30余次。
4、俯：即俯身。慢慢俯下身，两腿要伸直，两手慢慢摸脚，逐渐能摸到以后，再抓住脚尖或脚两侧，头尽量向大腿靠，这样做十余次。此动作有高血压者不宜做，可改为在床上伸直两腿，直身坐好，然后用两手搬脚尖。这一动作前人称为“两手搬足固肾腰”。
二、功效
肾是人体的重要器官，肾功能的好坏直接影响全身各脏器功能的协调和平衡。肾的保健就是要推迟和延缓它的衰退期，维持其旺盛的生理功能。通过固腰肾养生功的锻炼，就能不同程度地刺激肾脏，疏通带脉，增强肾脏的功能，强腰壮肾，并可防治腰肾的一些疾患。
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