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自我保健按摩法

自我保健按摩法是指运用推拿各种手法对自身进行按摩以达防病治病、健身长寿目的的一种按摩方法。也可让家人给按摩，故又称家庭保健按摩法。

中指，捏拿患侧皮肤并配合捻动使皮下有温热感为宜。用拇指或中指按拨耳前、颞部及后颈部的痛点数次，然后用拇、食指捏提地仓穴向患侧牵拉，并按揉下关、颊车、迎香、温溜、合谷穴。

　十六、坐骨神经痛

　用手掌揉拿腰骶部、臀部、下肢后侧数次，然后用拇指或肘部沿坐骨神经的行走路线做拨筋法数次，并配合按揉阳关、环跳、居髎、殷门、丘墟、阳陵泉、涌泉穴。最后将下肢屈曲做髋关节的摇动法数次。

　十七、落枕

　用拇指揉拨颈部的压痛点数次，用拇指自上而下在颈部做推法数次。然后一手按住痛点，另一手扶于头顶部，做颈部的屈伸、旋转活动。其活动范围可逐渐加大，以改善颈部的活动功能，并点按风池、颈中、肩井、肩外俞、绝骨、落枕穴。做颈部扳法以矫正颈椎小关节的位置，具体有颈部侧扳法和颈部旋转扳动法两种。颈部侧扳法：由家人代做，右手虎口张开卡在颈部的左侧，左手扳于头部右侧，向左用力，两手成相反方向用力。当侧屈至最大角度时，稍加用力扳动，即可发出“喀嚓”的响声，然后用同法相反方向操作1次。颈部旋转扳动法：由家人代做，一手扶于后枕部，另一手扶于下颌部，稍加活动后，当旋转至最大角度时，两手成相反方向扭转，并使发出“喀嚓”响声，然后用同法相反方向操作1次。

　十八、颈椎病

　可由家人代为按摩。用双拇指拨揉颈椎两侧肌肉数次，然后在颈部做动压法，即一手拇指按压颈部，另一手扶于头顶部同时做前屈、后伸、左右侧屈的动作数次。用双拇指或肘关节拨揉肩胛内缘及同上部位数次，然后用手拿揉上肢数次，并按压颈部阿是穴(椎旁压痛点)、颈根、肩井、肩外俞、天宗、曲池、阳溪、绝骨。接着做自动旋转推挤法，即使头部前屈45度，并向左侧旋转至最大限度，然后用拇指顶住偏歪的棘突向右侧推挤，同时病人头部向右侧旋转至最大限度，再缓慢仰头，反复操作3～5次。然后做旋转扳动法，即使头稍前屈，用双手分别扶于颈部的前后，一手根顶住偏歪的棘突，向健侧用力，另一手扳住下颏部，两手同时用力，使颈椎产生旋转，同时可听到椎体小关节复位的响声，即可有颈部轻松感。

　如头痛可加拿风池，按揉百会。

　如视力模糊可加点风池、风府，点颤百会。

　如手臂麻木，弹臂内侧神经干，以有麻电感传至手指为度，牵拔五指关节并使发出响声。

　十九、肩周炎(漏肩风)

　用双手掌相对揉肩关节的前后侧，用前臂揉肩关节外上方，然后用双拇指在肩部周围的痛点处做揉拨，并按揉云门、抬肩穴、肩髃、肩贞、天宗、曲池、条口和肩部阿是穴。最后根据肩关节功能受限的方向及程度，可适当选用肩部的摇动、内收、外展、内旋、外旋等运动法。

　二十、减肥

　在注意节制饮食、加强运动的基础上可配合按摩以加强减肥之功效。

　1.腹部按摩以摩、按、抻、捏、刺、揉法为主，配合切、振、点法，由上而下，自左至右，每次操作10分钟。

　2.四肢部按摩以摩、按、抻、捏、刺、揉、攘、抹、一指掸推法为主，配合切、振、点、拿法，由上而下，自里向外，每次用力按摩20分钟。

　3.腰背部按摩可由家人代为按摩，以按、揉、点、刺、抻、一指禅推法为主，配以攘法、刮法、扣法、振法、擦法等，由下而上，又自上而下，往返用力操作10分钟。

　二十一、防肥

　在劳逸结合、调节饮食、注意生活规律的基础上配合按摩，有预防肥胖的功效。