自我保健按摩法

　(12)棒击下肢：以桑枝棒(以桑枝之绿枝数条，捆扎而成的长45cm，直径为4～5cm粗，外用纱布包绕的棒条)击打股、小腿部，自上而下反复击打数遍。

　(13)摇踝：一手握住小腿下段，另一手握住足背，转摇踝关节。

　(14)擦涌泉：屈膝盘腿，用一手掌或鱼际部反复推擦对侧足底涌泉穴。一般由内踝的后方开始，经内踝向下斜行至脚掌心，来回推擦。

　二、健美按摩

　1．美容按摩

　(1)栉发：同健身长寿之梳发操作。

　(2)浴面：同健身长寿按摩，并可作水浴面。

　(3)抹头：两手食、中、无名指靠拢，由印堂经上星、百会，抹至大椎，反复操作10次；然后由耳后抹至肩井，反复10次；再从太I轩穴直下过耳前至人迎，反复10次。

　(4)运目：同健身长寿按摩之抹眼按睛明。

　(5)擦鼻：同健身长寿按摩。

　(6)搓手：用一手拇、食指指面理抹另一手的手指，从指根抹向指尖。五指依序进行一遍。再用一个掌擦另一手之手背，双手交替进行，最后将两手相合，使两手劳宫穴相互摩擦至热。

　(7)鸣天鼓：同健身长寿按摩。

　(8)叩齿：同健身长寿按摩。

　(9)咽津：同健身长寿按摩之净口吞津。

　(10)运膏肓：先将两手分按两肩部，然后两臂自然下垂，提起肩胛骨及肩关节，作环形的转动，反复操作。

　(11)擦项：同健身长寿按摩之抹颈项。

　(12)抚摩胸胁：用手掌在胸部由内向外抚摩，从锁骨开始至季肋止，上下30次，然后用手掌旋摩胸部。

　(13)摩腹：同健身长寿按摩。

　(14)揉神阙：同健身长寿按摩之摩腹揉脐。

　(15)擦丹田：先将左手掌托阴囊(女按会阴)，再将右手旋转摩擦丹田30～100次，左右手交换后再操作。

　(16)摩内肾：将手掌放在腰部肾俞穴，上下左右摩擦30～100次。摩毕用双手背半握拳捶叩肾俞20下。

　(17)提肛：同健身长寿按摩。

　(18)擦涌泉：同健身长寿按摩。

　2．明目按摩

　(1)揉上睛明：以两手拇指指端分别按揉眉头下眼眶上角处两侧上睛明穴，另四指散开如弓状支撑在前额上。按揉时按定上睛明穴做定点旋揉，不可触及眼球。

　(2)挤捏睛明：以左手拇指与食指相合，挤捏两侧眼内角近鼻根处的睛明穴。

　(3)揉四白：以两手食指指腹分别按揉两侧四白穴，拇指端置于下颔角作支撑，另三指如握拳状。四白穴在眼眶正下方约3cm处，当眶下孔凹陷中。

　(4)按太阳和轮刮眼眶：两手握如空拳状，以拇指指腹按住太阻穴，用屈曲的食指指节外侧面分别从眼内角沿眼眶上、下缘刮至眼外角，注意不要碰及眼球。

　3．丽乳按摩

　(1)揉中府：双手交叉抱于胸前，中指指端压于中府穴位，施力揉动，配以抻法、弹法、点法、抹法。

　(2)推膻中：以一手鱼际部沿胸骨由上而下进行推擦，并推揉膻中穴。

　(3)按曲池：双手交互以拇指按压对侧曲池穴，以酸胀能忍受为度。

　(4)抻乳房：本法对乳房发育差的女性而言，双手交叉至胸前，五指分开位于乳根部，进行抻法(用拇指和食指的指尖捏提穴位，一提一放的动作)，配合捏法、揉法、按法，以摩法结束。

　(5)摩乳房：用一只手轻轻托起下垂的乳房，如果没有下垂则不必托起。围绕乳房作顺时针方向摩揉，然后又循原来的路线逆时针摩揉乳房；接着由乳房外周开始，循向乳突集中的方向提拿，并作轻轻捏捻或捏揉动作，最后集中到乳头，配合轻轻向前上方提拉乳头3～5下，结束按摩。

　4．腹部健美按摩

　(1)摩腹：坐或卧式，闭目内视腹部，自然呼吸。双手叠掌置脐下腹部，男子左手掌心贴腹，右手掌覆左手上；女子相反。以脐为中心，两手绕脐，由小到大。男子先按顺时针方向作螺旋