自我保健按摩法

式转摩36圈，最大一圈的边缘，上至肋弓下至耻骨联合。当最后一圈，叠掌于剑突下时，作S形转向，如太极图阴阳转换线般转至逆时针方向，然后由大至小再摩转36圈，最小一圈叠掌回至原处。女子则先逆时针方向由小圈至大圈转摩36圈，经s线换向后，再顺时针方向由大至小摩转36圈。全程约6～10分钟。

　(2)揉振天枢：坐位或仰卧位。两食指指面按住穴位，用力按揉，配合振法、切法，用力大小可自行掌握。每次5～10分钟。

　(3)拿肚角：两手撑腰，拇指在前，四指在后，拇指与四指对合用力捏拿肚角，并配合提捻动作。

　(4)推按腹部：仰卧式，解开衣扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服或暴露腹部。先用波浪式推压法(两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花)从上腹移至小腹3～4遍，然后依次三指叠按法叠按中脘、左天枢、关元3穴，每穴按2～3分钟，每按一穴后施波浪推压法2～3遍。轻重以舒适不痛动脉应手为准，每次20～30‘分钟。

　5．腰部健美按摩

　(1)揉按腰穴：坐位或仰卧位。两手半握拳，用手背在腰部上下左右揉抹，也可以用中指指端分别在腰部不同部位按、切、点、振法；还可以用拇、食二指指尖分别在腰部不同部位，抻、捏、捻法。施力大小自行掌握，每次10分钟左右。

　(2)拍打腰部：本法可让家人操作。俯卧位或俯坐位。家人以一手握于拍子(钢丝拍子，取100～150g重的16#～24#的钢丝，编成一头大，一头小，长约34cm的拍子架，用50g左右的棉花包裹扎实后，再用绷带包扎缠绕牢固，外表用胶布包扎粘牢，做成长约35cm的钢丝拍子，拍子头部呈扁椭圆形，宽约9cm，厚约4cm，柄部呈圆柱形，直径约3cm)的中下1／3的交界处。手握拍子时不宜过紧也不宜过松，用腕力进行弹打，先从背部正中线开始，然后依次拍打夹脊两旁的侧线，由上而下反复拍打数遍。

　(3)捏脊：本法也由家人来操作。俯卧位或俯坐位，暴露腰背部。家人双手中指、无名指、小指成半握拳状，食指半屈，拇指伸直，拇指罗纹面对准食指的第二指关节的桡侧，两者保持一定的间距，虎口向前，从尾骶部长强穴处开始，把皮肤捏起来，两手食指指甲紧靠，沿着脊柱向上推捏，至大椎穴处为1遍，这样捏3～5遍为1次。每次捏脊完后，双手拇指在肾俞穴上按揉30下。反复操作数次。

　6．上肢部健美按摩

　(1)搓手摩臂：坐位。先将两手合掌用力对搓，待掌心发热，迅速搓揉手三阳经(手臂腹侧，即三阴从下往上搓揉)由上往下，如此上下连续搓揉20～30次。

　(2)揉臂法：本法用力稍大些，可先用右手掌指面按在左肩上。然后沿着肩臂的内外两侧，向下用力抓揉直到腕指处；如此重复数次，再更换左手抓揉右肩臂数次。

　(3)拍臂法：用钢丝拍子拍打臂部，一手持拍子，击打另一手臂，先左臂后右臂，由上而下反复拍打数遍。

　(4)捻搓指法：以一手食指拇指指端分别捏住对侧手指，从指根部至指尖用力捻搓，每指20次左右，五指依次捻搓，用力均匀，两手轮换交替进行。

　7．下肢部健美按摩

　(1)揉环跳：俯卧位。双手中指指端压于穴上，用力揉动，配以切法、振法、抻法，以抹法结束。

　(2)揉衮髀关：端坐位。双手半握拳，手背在穴位上用力揉攘，每次5～10分钟。

　(3)按殷门：端坐位。双手中指指端压于殷门穴位，用力按压，配以切法、振法。每次5～10分钟。

　(4)按摩伏兔，端坐位。双手拇指指面压于穴位上，施以按摩，配合振法、切法，每次5～10分钟。

　(5)切点健膝：端坐位。双手拇指指端压于健膝(位于髌骨上缘正中直上10cm处)穴上，用力点切，配合揉法、振法。每次5～10分钟。

　(6)一指禅推风市：端坐