自我保健按摩法

　(4)推擦胸：用一手掌平放在同侧胸部乳上，斜行向下推擦，经胸前正中两乳之间推擦至对侧的胁肋部。

　(5)揉膻中：用食指或中指指面按揉膻中穴，同时作上下推按。

　4．腹部操作

　(1)摩腹揉脐：用一手手掌心掩于脐部，另一手手掌重叠其上，从脐下两横指处的气海穴开始，作以脐为中心的顺时针方向的揉摩运动，并重点揉摩脐中。

　(2)按揉腹穴：以鱼际或四指指面按揉中脘、天枢、关元穴。

　(3)擦少腹：两手掌分别紧贴两侧胁部，由外上向内下方斜擦。

　(4)拿肚角：两手撑腰，拇指在前、四指在后，对合用力拿捏肚角，并向前捏拿推移。

　(5)压腹：以四指并拢深压腹部，反复按压松开由上而下操作。

　5．腰背部操作

　(1)拿肩井：双手交叉搭于肩部，拇指在前四指在后，同时或交替拿捏肩井穴。

　(2)切大椎：以食指指尖在大椎穴处用力切压，配合振法、揉法。

　(3)按天宗：两手交叉或单手从对侧腋下过而按于肩胛下窝之天宗穴，以中指或食指按压，并作推揉动作。

　(4)：拿背阔肌：手式同上，四指按于背侧，拇指按于腋窝，对合用力作捏拿动作。

　(5)推督脉、膀胱经：以一手经同侧肩上按于项背部督脉上，另一手经同侧腋下，反背于后，并按于督脉上，尽量与上面之手相接，然后两手分别用力作上下推擦动作。接着再推擦两侧膀胱经。

　(6)揉肾俞：双手自然后伸，掌心向内，中指指尖位于穴位上用力按揉，配以振法、切法，以抹法结束。

　(7)扣命门：以拳背扣打命门穴。

　(8)捶骶：手握空拳，敲打骶部，两拳交替，一起一落。

　(9)搓腰：两手掌分别放于两侧腰部的脊柱两旁，一上一下，不断搓擦，并配合以腰部活动。

　(10)拿骶棘肌：两手反背于腰部，以拇指与四指的对合力拿捏腰部骶棘肌自上而下反复操作。

　(11)推擦腰骶部：手掌按于腰骶部，并作上下来回推擦运动。

　6．上肢部操作

　(1)拿肩：以一手的四指指端与拇指对合，用力攀拿对侧肩部肌肉，包括斜方肌、三角肌等，并点按肩井穴。

　(2)拿三经：四指与掌根对合用力或四指与拇指对合用力捏拿手三阴经和手三阳经，由上而下反复操作，并按揉臂孺、曲池、手三里、外关、内关穴。

　(3)擦臂：用掌擦前臂上臂，往返操作。

　(4)拿合谷：拿合谷穴，以拇按于合谷穴上，食、中指按于劳宫穴上，对合用力拿捏。

　(5)抖腕：一手放松，以前臂往返抖动带动腕部作腕部抖动动作。

　(6)捻指：以拇指与食指对合捏住另一手手指，作缓慢柔和的搓揉捻动动作。由上而下反复操作。

　(7)运腕：双手交叉相握抱拳，运拳带动腕部作环转动作。

　(8)甩臂：使上肢以肩关节为中心作环转运动。

　7．下肢部操作

　(1)切会阴：以中指中尖用力切会阴穴，边切边振。

　(2)捏睾丸：以拇、食指揉捏睾丸，用力程度以能忍受为度。

　(3)提肛：用内在之力收提肛门，一收一松反复操作。

　(4)收子宫：女子膝屈床上，头胸下伏，臀部撅高，小腹用力收缩。

　(5)切揉长强：用食指指尖用力切压长强，并作揉动，同时配合振动。

　(6)攘大腿：用攘法分别在大腿前、内、外侧操作。

　(7)揉股：对股部穴位进行按揉，并揉外、内、前、后侧肌群。

　(8)拿股：用拇指与四指对合着力捏拿股内、外、前、后侧肌群。

　(9)搓股膝：两手置于股之两侧，对合用力作搓揉动作，自上而下反复操作。然后固定于膝部进行搓揉。

　(10)切按足三里：用中指指尖在穴上进行切按，配合振、刺、点及一指禅推法。并作上下推动。

　(11)拿腓腘：拿(拇指与四指对合用力)腓肠肌，并配合提捻动作；然后以中指按于