首页中医特色中医气功百家功法正文

五禽戏第四戏 鸟戏补肺功法

一、白鹤飞翔

白鹤飞翔

意想仙鹤展翅翱翔,远征高飞。

(一)左式

动作 (1)承上式,面南;右腿站立,左腿提胯屈膝呈90°,提踵足尖向下,成右前屈膝独立步;同时,以肩带臂,两臂向体侧伸展平举,略高于肩,手型呈鸟翅(伸指,中、无名指并拢向下,其他三指上翘),掌心向下;目前视。

(2)右腿坐胯屈膝,重心下移,左腿屈膝,足尖点地,成右侧屈膝独立步;同时,以肩带臂,两臂下落体侧,手型还原为掌,掌心相对;目前视。

动作(1)(2)交替,3遍。

调息 举臂提胯,收腹深吸气,意守双劳宫,导气自右涌泉经丹田沿督脉达双劳宫;臂、胯下落,松腹深呼气,意守右涌泉,导气自双劳宫沿任脉经丹田返回右涌泉。

(二)右式

动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

二、群鹤落滩

群鹤落滩

意想仙鹤降落沙滩,前俯后仰。

(一)左式

动作 (1)面西南;左转身面南,右足收回,两足平行站立,左腿屈膝提踵足尖向下;同时,两手自腹前向头上方交叉划弧,手型呈鸟翅,左手在内,掌心向外;目前视。

(2)左足落地,与右足平行,间距大于肩宽:同时,两臂向上向后划弧伸展,两掌外旋,掌心向上;头身后仰,目仰视。

(3)两臂向前向下划弧,手型还原为掌,两掌内旋,指尖相对,掌心向下,似触地面;头身前俯,目俯视。

动作(2)(3)交替,3遍。

调息 伸臂收腹深吸气,收臂松腹深呼气,大周天,参见白鹤飞翔式,意守略异(下同)。

(二)右式

动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

三、白鹤扑地

白鹤扑地

意想仙鹤落滩栖息,搧翅扑地。

(一)左式

动作 (1)面南,站立,下肢动作保持上式不变;右手臂由前下方提起向左向上再向右划弧上举,指尖向上,掌心向前;左手臂上提体侧;目视右手。

(2)左手臂从体侧向外向上经头上方划弧,下扑至右足外侧,立掌指尖向下,掌心向右;同时,头身前俯,右手臂保持上举,掌心向后;目视右足。

调息 直身举臂,收腹深吸气,俯身下扑松腹深呼气,大周天,参见白鹤飞翔式。

(二)右式

动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

四、飞鹤展翅

飞鹤展翅

意想仙鹤展翅凌云,伸筋拔骨。

(一)左式

动作 (1)面南,左转身面东南,左足向前迈步,成左鸡形步;同时,两臂向前划弧相合,指尖向前,掌心相对,重心前移;目前视。

(2)以肩带臂,两臂向后水平划弧伸展,手型呈鸟翅;同时,左腿伸直,足跟着地,足尖翘起,右腿坐胯屈膝,成右坐步;目前视。

(3)以肩带臂,两臂水平划弧前收,手型还原为掌,指尖向前,掌心相对;左足全掌着地,右足跟离地,重心前移;目前视。

动作(2)(3)交替,3遍。

调息 展臂收腹深吸气,收臂松腹深呼气,大周天,参见起式。

(二)右式

动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

五、群鹤净身

群鹤净身

意想仙鹤净身沐浴,洗除尘垢。

(一)左式

动作 (1)面南;左转身面东南,左足向前迈步,成左鸡形步;头身前倾,左臂向下向前伸展,掌心向下,指尖向前;右臂上提体侧,掌心向后;同时,左膝稍前弓,右足跟提起,重心前移;目视左手。

(2)直身,左膝伸直,左足尖抬起,右腿坐胯屈膝,重心后移;同时,以肩带臂,左臂上提后收,掌心向下,划立圆;垂右臂,右手掌向下向前伸展,指尖向前,掌心向下;目视左手。

动作(1)(2)交替,3遍。

调息 抬臂收腹吸气,收臂松腹呼气,大周天,参见起式。

(二)右式

动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

六、降落岩石

降落岩石

意想仙鹤飞离沙滩,降落岩石。

(一)左式

动作 (1)面南;右腿站立,左腿屈膝提踵足尖向下;同时,两手自腹前向头上方交叉划弧,手型呈鸟翅,左手在内,掌心向外;目前视。

(2)左足落地,与右足平行,与肩等宽;屈膝下蹲,同时,以肩带臂,两臂向外划弧伸展下落体侧,手型还原为掌,指尖向下,掌心相对;目前视。

(3)收腹,提肛,提踵,渐次直立;同时,以肩带臂,两臂向外伸展划弧上举至头上方,手型呈鸟翅,指尖向上,手背相对;目前视。

动作(2)(3)交替,3遍。

(4)松腹、松肛、落踵,两足平行站立;同时,以肩带臂,两臂向外划弧伸展下落体侧,手型还原为掌,指尖向下,掌心相对;目前视。

调息 举臂收腹深吸气,落臂松腹深呼气,大周天,参看白鹤飞翔式。

(二)右式

动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

【鸟戏作用】

鸟戏运动胸、臂,主练肺与皮毛,扩胸缩胸,张肺收肺,按摩肺脏,疏通肺、大肠经,补肺固表。防治肺气不足、气失宣降所致的气短、咳喘、体倦、易感冒及内脏下垂等病症。

咨询电话:010-87876186

↓展开全部内容

上一篇:五禽戏第三戏 熊戏健脾功法

下一篇:五禽戏第二戏 猿戏养心功法

返回首页

图文

相关

推荐

最新

站内直通车

首页常识特色保健养生论坛信息丰胸减肥名医药材书籍新闻文化偏方拔罐膏药刮痧火疗气功推拿药茶药酒药浴针灸美容老年育儿男性女性疾病杂症中药诊断医案词典医生医院问答药粥砭石足疗
返回顶部