击腹运动，是取仰卧式，即两腿伸直，两手微握拳(握拳不实，拳中有空），置于肚脐两旁的天枢穴处；手背朝上，以备击腹时交替使用（交替是指左右拳轮换的击腹）。
1．起身半坐去腹
在平卧中，上半身向上挺起到45度的同时（这时半身正好处在坐与卧之间），一手预作的微握拳，向小腹击下（即气海与关元穴的范围），但不宜用力。同时，由于握拳不实的击腹劲，却有一种弹性感，很适用于腹肌部位。
2．收拳复仰卧
在击腹之后，把击过腹的拳，仍放在原位置上。同时，半坐的上身，也随之仰卧。然后，继续换一手的微握拳击小腹，同时，仍在半起身中击腹。击腹再半起身的姿势等与前一次相同。两次起身，分作两次击腹，此为一次。可作10次。或继续增长36次。可酌情而定。
本法，另一种运动是：起一次，则半坐身（即45度），两手交换各击一次小腹；再平卧。此 也为一次。共作10次。
本法的击腹与半起身，其重点除击腹于气海与关元两穴的作用外，还运动了腰部。因此，本法有壮腰固肾作用，能防治阳痿早泄病。
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