腰膝为支持人体运动的筋骨结构组织。它是以肝与胆相表里和肾与膀胱相表里的，而这些经络循行于其间。因而，腰膝疼痛，则多表现在膀胱经循行的腰部和胆经循行的腰胁、腿膝外侧等处。其发病部位，尤以关节部较为显著。这是由于关节主要为筋与骨的相互磨损，或外受风湿而所致。所以，腰膝运动不只是锻炼筋骨，以保持其固有的功能，而且也促进了肺经气血的畅通，从而，就有活血散瘀，驱风止痛等作用。所以，腰膝运动，对肝、肾极有好处，是人体保健方法的一个主要项目。兹分别叙述。
1．压穴转腰法
站步直立；两手拇指，压在两带脉穴处；其余中、食、无名指，压在腰脊两侧（约在二、三腰椎之间的两侧）。此处，正是弯腰，或扭转腰的部位。腰疼痛或扭伤腰痛，多发生在这个部位的两侧或一侧。两手将穴位压住，使腰胯按顺时针缓慢地由左右到前后，旋转一个圆圈为一次。连续顺时针旋转10次即可。如果，相反的旋转运动，则为逆时针旋转。虽然，顺逆旋转不同，但旋转圈度则一致。其次数也是做10次。本法，属功能锻炼，除能防治腰痛之外，且有固肾作用。
2．两膝运转法
先并步（即两足靠拢），屈膝，两手掌按在两个膝盖之上；按着膝盖之后，两膝作由左到右的顺时针旋转，在旋转的过程中，两手按着膝盖也随着旋转。顺转一个周圈为1次。连续做10次。然后，改为逆时针旋转，也连续做10次。两膝旋转运动过程，要缓慢均匀，以求膝运动负荷达到一致。只有这样，才能体现预防膝疾之效。
3．屈膝弯腰
两足并立，两手掌按在两个膝盖之上，屈膝蹲身，腿窝为90度直角；继之，两腿窝伸直，在伸直的同时，两手仍旧按住两个膝盖；这时身体向前俯，为90度直角。此为屈膝弯腰一次。连续做10次。
4．弯腰探脚
仍取两足并立，腰下弯；同时，两手指掌探双脚的足背；两手指探脚一经接触之后，腰部劲略挺的同时，上身随之上展为90度，此为一次。再弯腰探脚，上身再屐。连续做10次。运动弯探活动的过程中要均匀适中，不要弯腰过于勉强，只要坚持锻炼，确有壮腰膝，固肝肾作用。
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