众所周知, 教师工作有三大特点: 说话时间多、站立时间多、伏案时间多,随之而来的就是教师职业病:咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎病和神经衰弱等。
脆弱部位一:咽喉
粉笔烟尘这东西让老师吃够了苦头, 纷纷中了慢性咽喉炎的招。北京市一家小学的校医说,他们学校除了新来的年轻教师外, 其他教师绝大部分都患有咽喉炎。虽然无尘粉笔的粉尘要少一些, 减少了教师患咽喉炎的几率,但长期以往地接触仍使得教师咽喉炎的发病率比其他行业高得多。除了咽喉,声带也是老师“容易受伤”的部位之一。常见的声带结节是由于声带长期连续使用, 或发音方式不正确, 造成左、右声带不当的撞击, 增生结节。表现为喉咙痛、说话声音沙哑。
强化方案一:说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致教师多发咽喉炎的主要原因。老师要想保有圆润的嗓子, 最重要的就是修正讲话的方式,胸式呼吸改为腹式呼吸。此外, 平时可做一些保养的措施: 讲课中, 注意声量, 切勿太大声或急切地说话; 课间休息时让声带也休息一下; 常用温开水、薄荷口含片润喉,以刺激唾液分泌, 润滑喉咙; 辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜过多食用。
脆弱部位二：双腿
一般来说, 老师总是站着讲课的时间比较多。从中医“久立伤骨”的医学理论解释说,教师站立时间过长, 腿部肌肉长期处于紧张状态, 会使下肢血液回流受到影响, 造成下肢肿胀、疼痛, 严重的还会引起静脉曲张。一些老教师常会出现小腿血管暴露, 弯曲如蚯蚓, 浅表色素斑块等症状。
强化方案二:专家建议: 减少站立时间, 讲课时可慢步走动,下课时活动双腿, 休息时可将腿抬至高于心脏平面, 以缓解双腿承受的压力, 让血液尽量流回心脏;日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜, 并多做促进腿部血液循环的运动, 如慢跑等各类运动或按摩腿部; 三是睡前用热水泡脚,并自己按摩一下。
脆弱部位三：脊椎
教师备课和批改作业需要长时间伏案工作, 会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态, 时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。因为写黑板需要抬高手臂而造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎,如果不处理, 除酸痛加剧外,更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎, 颈椎不时酸痛, 严重时肩膀、背部出现无力感,甚至头痛, 手臂无法抬高。
强化方案三:热敷疼痛部位可获暂时缓解,最佳的方法是调整工作中的姿势与时间长度, 适度的运动与充分的休息, 才能预防骨骼肌肉的病变。例如伏案时间不宜过长, 一般一个小时左右就可放松3～5分钟, 做些扩展胸部, 扭转腰肢, 活动四肢等运动。眼睛疲劳时, 可上下左右活动眼球, 也可站在窗口或阳台极目远眺, 可解除疲劳。
脆弱部位四:神经、血管
教师工作时间长、用脑过度、平时又不太注重膳食搭配, 吃饭没个准, 缺乏体育锻炼, 再加上现在升学竞争激烈, 教师因工作压力加重而导致巨大的精神负担, 易引发与情绪不稳相关的脑血管疾病, 出现头晕、失眠、早醒等症状。正常人在睡醒后会有轻松感, 但许多教师普遍感到困乏, 严重的还会脾气暴躁,长期的情绪紧张, 出现高血压、高血脂等病。现在, 神经衰弱、脑动脉硬化症不仅“缠”上老教师,连一些青年教师都不放过。
强化方案四:神经衰弱应以心理疏导为主, 进行自我调节, 同时可以配合药物治疗。对于动脉硬化, 可以调节饮食与生活规律。饮食应以清淡为主, 多吃蔬菜、水果, 少吃高脂高糖食物, 如动物内脏等。注意营养调节,教师脑细胞活动很大, 这就要求多供给细胞所需的营养物质, 如蛋白质,维生素和微量元素
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