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腰痛试试倒走锻炼

腰痛是骨科门诊常见疾病之一。有报道70%~80%的人一生中会出现腰痛的症状。随着人民生活方式的改变,长期久坐、缺乏锻炼也会导致腰痛发病几率的升高。其中倒走就是经常推荐的锻炼方式之一。有很多人会有疑惑:我这个情况到底能不能倒走锻炼啊?那倒走锻炼对腰痛有没有用?是否适合所有人锻炼呢?

首先进行倒走锻炼对保护腰椎有一定的促进作用。一是促进腰部核心稳定。很多腰痛患者存在核心不稳的问题,通过练习倒走可训练核心稳定。因为倒走时无法看到路况,身体会下意识的紧张,而腰部核心也会因为这种紧张而稳定。二是重塑腰部肌肉平衡。每个人的肌肉和关节都处于一个微妙的平衡中,当平衡被打破就会出现问题,腰痛就和腰部周围的肌肉平衡被打破有关系。倒走时可以激发平时不用的肌肉,刺激核心稳定,重塑腰部周围肌肉的平衡。三是增强身体感知,调节身体平衡能力。倒走时无法目视前方,身体自然会紧张,也会调动身体的肌肉和关节,调节身体平衡,防止摔倒。

虽然练习倒走对缓解腰痛有一定好处,但也不是所有人都适合进行。倒走锻炼最大的风险就是摔倒。倒走锻炼时因为缺少目视的调节,平衡能力较正常走路时会明显下降,一旦出现意外情况,很容易摔倒。因此我们要做好预防摔倒的措施。另外,倒走锻炼时要想看路就必须头扭到后面看路,时间一长就会感到脖子不舒服,偶尔会有头晕的感觉。出现这种症状一定要慎重,颈椎病有一种椎动脉型的颈椎病,会因头部的姿势导致椎动脉供血出现异常而晕厥。

那么倒走锻炼要注意哪些问题呢?

速度要慢 倒走锻炼速度不宜太快,锻炼一定要遵循“柔”“慢”“短”原则,即动作要柔,频率要慢,时间要短。倒走锻炼动作不宜太大,锻炼方式和动作要轻柔缓慢,避免倒走时损伤肌肉和关节。

装备完善 倒走锻炼装备也很重要,衣服一定要舒适合身,不宜有太多装饰。冬季要注意保暖,尤其鞋子一定要合脚、防滑,合适的运动鞋可有效地防止跌倒摔伤。

有人陪伴 倒走锻炼最好是结伴而行,一方面结伴锻炼更有利于锻炼的坚持,另一方面可以减少扭头看路,减少晕厥发生的几率,还有就是倒走锻炼偶有意外,可防止出现意外时不能得到及时的运送和救治。

咨询电话:010-84132590

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