腰痛是骨科门诊常见疾病之一。有报道70%~80%的人一生中会出现腰痛的症状。随着人民生活方式的改变，长期久坐、缺乏锻炼也会导致腰痛发病几率的升高。其中倒走就是经常推荐的锻炼方式之一。有很多人会有疑惑：我这个情况到底能不能倒走锻炼啊？那倒走锻炼对腰痛有没有用？是否适合所有人锻炼呢？
首先进行倒走锻炼对保护腰椎有一定的促进作用。一是促进腰部核心稳定。很多腰痛患者存在核心不稳的问题，通过练习倒走可训练核心稳定。因为倒走时无法看到路况，身体会下意识的紧张，而腰部核心也会因为这种紧张而稳定。二是重塑腰部肌肉平衡。每个人的肌肉和关节都处于一个微妙的平衡中，当平衡被打破就会出现问题，腰痛就和腰部周围的肌肉平衡被打破有关系。倒走时可以激发平时不用的肌肉，刺激核心稳定，重塑腰部周围肌肉的平衡。三是增强身体感知，调节身体平衡能力。倒走时无法目视前方，身体自然会紧张，也会调动身体的肌肉和关节，调节身体平衡，防止摔倒。
虽然练习倒走对缓解腰痛有一定好处，但也不是所有人都适合进行。倒走锻炼最大的风险就是摔倒。倒走锻炼时因为缺少目视的调节，平衡能力较正常走路时会明显下降，一旦出现意外情况，很容易摔倒。因此我们要做好预防摔倒的措施。另外，倒走锻炼时要想看路就必须头扭到后面看路，时间一长就会感到脖子不舒服，偶尔会有头晕的感觉。出现这种症状一定要慎重，颈椎病有一种椎动脉型的颈椎病，会因头部的姿势导致椎动脉供血出现异常而晕厥。
那么倒走锻炼要注意哪些问题呢？
速度要慢 倒走锻炼速度不宜太快，锻炼一定要遵循“柔”“慢”“短”原则，即动作要柔，频率要慢，时间要短。倒走锻炼动作不宜太大，锻炼方式和动作要轻柔缓慢，避免倒走时损伤肌肉和关节。
装备完善 倒走锻炼装备也很重要，衣服一定要舒适合身，不宜有太多装饰。冬季要注意保暖，尤其鞋子一定要合脚、防滑，合适的运动鞋可有效地防止跌倒摔伤。
有人陪伴 倒走锻炼最好是结伴而行，一方面结伴锻炼更有利于锻炼的坚持，另一方面可以减少扭头看路，减少晕厥发生的几率，还有就是倒走锻炼偶有意外，可防止出现意外时不能得到及时的运送和救治。
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