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固精益肾三功法 日常起居均可做

固精益肾

固精益肾,即固护阴精、培益肾气、增强精力的健身防病方法。《三元参赞延寿书》曰:“圣人不绝和合之道,但贵于闭密以守天真也。”所谓闭密以守天真,就是固精益肾之意。明代袁黄所著《摄生三要》提出较全面的聚精方法:“一曰寡欲,二曰节劳,三曰息怒,四曰戒酒,五曰慎味。”可见,节制性欲、避免劳伤、调节情志、调和饮食、谨慎用药是固精益肾的基础和前提。若再配合功法,更添精壮肾之效。

一、纯阳固精法

取立式,两腿与肩同宽,双脚掌着地,后跟稍提起,两膝微曲,两手叉腰,四指在前,拇指在后。开始以腿用力。吸半口气即停止呼吸,用力连续收缩肛门,使小腹以下随即向前突出。肛门收缩6~8次,使各部恢复原状。用力吐气2~3口。用力踢腿和活动手臂10余次。约1分钟后,重复再做第2次,方法同前。每日上午练4次。1周后每日练2次。2周后每日练1次,若效果不理想,则不宜减少次数。

二、肛门收缩法

任何姿势皆可,务使心情平静,精神集中,微闭双眼,然后慢慢缩紧肛门,尽量上提,再逐渐放松,使肛门松弛,如此反复收缩放松,每次连续3~5分钟。坚持锻炼,对男女皆有强精增力的作用。

三、振臂练腰强精法

第一步:将双脚分开,与肩同宽,以脚拇指用力着地站立。下肢尽量用力,同时使上身放松,轻轻张开手掌。以手臂向前3分、向后7分的比例摆动。每日早、中、晚各练1次,每次摆动100百次以上。可根据情况逐渐增加摆动次数,若能达到1000次尤佳。

第二步:做完振臂后,保持以上姿势,双脚用力着地,尽力向后转腰,以看背后之物为要领,转到无法再转后,回复到正面,再转向另一方向,如此为转腰1次,每日3次,每次转100次以上。

第三步:完成以上两步后,保持原姿势,以两手交叉在背后,身体尽量向后弯曲,以至不能再弯为止,再使身体恢复自然姿势。一般应弯到45度以上,每回做10次以上,每日做3遍。

咨询电话:010-84132590

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