由陆华浩根据李佩弦传授整理，发表于1983年。其特点是动作与呼吸相配合，以寝部运动居多。
临床应用：对腰部痠软、疼痛和腰部劳累有一定的防治作用。
具体练法:
预备势：两脚开立，两臂下垂，头颈正直，下颏微收。
第一节：两掌平行翘起，掌心朝下，然后沿身休两侧向上提掌，同时吸气，两腿挺直，提掌至极限，再向下按掌，同时呼气，两腿曲膝，动作缓缓进行，呼吸要深长，之反复做4次，恢复预备势。
第二节：以腰为轴，松腰松胯，双手左右摆动，跟随手动，先向右摆动，同时吸气，再向左摆动，同时呼气。双手左右摆动要连贯，动作要缓慢进行，呼吸要深长，反复做4次，恢复预备式。
第三节：动作均匀地俯身腿直，俯身时呼气，托起时吸气。反复做4次，恢复预备式。
第四节：左腿伸直向前提起，双手由前向右划弧，提腿时呼气，落腿时吸气。再以同样方法提右腿，双手由前向左划弧。反复做4次，恢复预备式。
第五节：摆动拖腰，前摆后拖，好比划船动作，向前摆对呼气，向后拖时吸气，反复做4次，恢复预备式。
第六节：两手平行上举，掌心向前．同时向左转身，呼气看到右脚跟，转收时吸气，然后以同祥的动作向右转身，反复进行4次，怢及预备式。
第七节：双臂平行向前摆动，同时身体向下深蹲，下蹲对呼气，起立时双臂向后摆动，同时吸气，反复进行4次，怢复预备式。
第八节：曲膝扭身，先左后右，向左扭身曲膝时，以右手拍打左肩，左手后摆，同时呼气；向右扭身曲膝时，以左手拍打右肩，右手后摆，同时吸气；动作要放松，反复做4次。踏步摆背片刻结束。
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