首页中医保健中医养生睡眠养生正文

夏季睡眠养生“5注意”

常言道:“春困秋乏夏打盹”,可这盹儿在夏天怎么打比较有“成效”呢?睡眠是关乎健康的“大计”,这打盹的事情说道也有很多,生活中有哪些方面需要注意呢?

夏季睡眠注意夜卧早起

在夏季,早晨四点多,天就蒙蒙亮了;晚上八点,夜幕才降临。《素问·四气调神》曰:“天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒。”夏天昼长夜短,睡眠质量尤为重要,关于“夜卧”,最佳时间是晚上十一点到十二点之间,而“早起”的时间应该是早晨五点到六点之间,最迟不得超过七点。虽然夏天讲究晚睡,但不允许熬夜,凡超过午夜十二点以后睡觉就可称为熬夜,熬夜伤颜伤神,耗伤阴液。

夏季睡眠注意午休

夏日午间天气炎热,容易中暑,尽量减少烈日下活动或者烈日下暴晒。如果这时候能适当午休,就再好不过了。俗语说“春困秋乏夏打盹”,夏季白天较长,午休是缓解睡眠不足的最好办法。午饭后不宜马上卧床,如果饭后马上躺在床上,就会影响消化道功能,尤其是在湿度大的天气,更加容易引起消化不良,腹胀嗳气。正确的做法是饭后散步或站立10分钟,然后再卧床休息。午休多长时间合适呢?不少人都觉得,中午时间短,睡觉不解乏。实际上,并非越长越好,只要中午卧床休息二十分钟至半小时,就可达到舒缓身体、养护大脑的目的了。

夏季睡眠注意养心

中医方面讲,《素问·六节藏象论篇》中提出了心通于夏气,心与夏气相应。夏天壮火食气,易消耗心之阳气;另一方面,天热人易出汗,而中医视“汗为心之液”,出汗过多自然易消耗心之阴液。如能保证优质的夏季睡眠,便可以助心神,养心血。从西医方面讲,一般来说冬季是冠心病和脑血管病的高发季节,但临床发现,夏天也是冠心病和脑血管病的高发季节。夏季天气闷热,空气湿度升高,血管扩张、肢体血管血流量增加,回心血量减少,导致心肌缺血。另外,在夏季高温情况下,睡眠不足会引起交感神经兴奋使心率加快,血管收缩,血压升高。如汗出的多,造成体液大量流失,结果血液黏稠,导致心脑血管堵塞、冠状动脉供血不足。所以保持良好的睡眠是预防心脑血管病的基础。

夏季睡眠注意饮食

合理的饮食可有助于睡眠,夏季应该选择清淡、少油腻、易于消化的食物,补充足够的水分、盐分和维生素,多吃些新鲜水果。如香蕉,不但能帮助睡眠,还可以补充因汗液丢失的钾离子。莲子,既可清心火,又可安心神,可做粥食用。此外不要贪凉,不要过食生冷之品,损伤脾胃之气,“胃不和则卧不安”。晚餐尽量要在七点之前吃完,不要吃得太饱,控制在七分饱比较合适。如有睡前喝奶的习惯,也要以温热为宜。

夏季睡眠注意环境

睡觉时要营造一种舒适的卧室环境,噪声不能超过50分贝,关掉所有灯,拉上窗帘,让卧室暗一些。睡觉时,天气再热,也要在腹部盖一点,不裸腹。不要选择走廊或露台上空气对流的地方睡觉,以免虚邪贼风侵入人体,引起感冒、面瘫。若开空调睡觉,应将卧室环境控制在舒适的温度和湿度,一般为26-28度为宜,相对湿度60%最好,且不要对床直吹,选用循环风。此外还要调整自己的情绪,保持心情轻松愉快,忌焦忌燥。

咨询电话:010-87264942

↓展开全部内容

上一篇:调和阴阳是是中医防治失眠的关键

下一篇:

返回首页

图文

相关

推荐

最新

站内直通车

首页常识特色保健养生论坛信息丰胸减肥名医药材书籍新闻文化偏方拔罐膏药刮痧火疗气功推拿药茶药酒药浴针灸美容老年育儿男性女性疾病杂症中药诊断医案词典医生医院问答药粥砭石足疗
返回顶部