《灵枢·顺气一日分为四时》说：“春生夏长，秋收冬藏，是气之常也，人亦应之。”一年是这样，一天也是如此。若以一日分为四时，朝则为春，朝则人气始生。日中为夏，日中人气长。日入为秋，秋则人气始衰。夜半为冬，夜半人气入脏。养生养性也，起居有常，年年如此，天天如此，每天应做好四件事。
木梳梳头
古时人早起第一件要事是梳头，结合养生，发需常梳，因为为既可以梳去灰尘头屑，保持头发的干净和发根间空气的流通，还可改善和促进血液循环，防止脱发和延缓白发滋生。《摄生要录》认为，每天梳发一次，可以疏通血脉，散风温。《五杂俎》说：“每天梳发一千次，则固发去风，容颜悦泽。由于梳头的神奇作用，故称为“神仙洗头法。”
口腔清洁
饭后漱口，睡前刷牙。漱口目的是清洁口腔，防止口齿之疾。《千金要方》说：“食毕当漱口数过，令口齿不败，口香。”《老老恒言》说：“食后微渣留齿隙，最为齿累。”“如食甘甜物，更当漱。每见年未及迈，齿即落者，乃甘甜留齿，渐至生虫作慝。”食后漱口，尤其更要甜食后漱口。传统养生认为饭后漱口，睡前刷牙有清洁口腔，保健牙齿的作用。
温水洗足
头和足是人体顶天立地的上下两个极端，临睡前用温水洗脚，可以促进血液循环，暖足护膝补肾，安稳睡眠。《贵耳集》记载：郭尚贤倡导“梳头浴脚长生事，临睡之时小太平。”从诗中可以看出，梳头浴脚不仅有益长生，确实还是人生临睡之时的一大享受。
定时排便
在正常情况下，人们小便常每间隔1至4小时一次，入睡后则因新陈代谢减慢而减少。大便最好每天一次，养成习惯。定时大小便，能促进新陈代谢。除特殊情况外，平时千万不要强忍小便和憋大便。《撮生要录》告诫人们“忍尿不便成五淋，膝冷成痹，忍大便成五痔。努小便足膝冷，呼气。努大便，腰疼目涩。”“忍”和“努”的后果，都是十分严重的。
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