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老人最忌憋气运动

在剧烈运动过后,有些老年人常会出现短暂眩晕的情况,很多人不明白其中的道理,以为是自己身体出现了问题。其实,这种情况大多是由于老人在运动过程中,使用错误的呼吸方法所导致的。专家提醒,老人在运动过程中应尽量避免憋气,否则会对脊柱健康造成不良影响。

引发脊柱小关节紊乱

专家表示,老人在运动时憋气会加重肺部的负担,因肺部出现过度通气,使胸廓过度膨胀,导致肋间神经受到牵拉。日久,经常憋气运动的老人,就容易出现脊柱小关节紊乱。因此,像举重、拔河、引体向上等需要憋气的运动项目,老人不宜参加。

“相对年轻人来说,老人的协调性差、平衡能力弱,多有腿脚发软、步履缓慢、肢体移动迟钝的问题,像溜冰、荡秋千及各种旋转动作也应忌讳,否则易发生危险。”专家补充。

倒置动作同样危险

而且,老人也不宜经常低头弯腰、仰头后侧、左右侧弯,更不要做头部向下的倒置动作。这些动作会使血液流向头部,而老年人血管壁变硬、弹性差,易发生血管破裂,引起脑溢血。当恢复正常体位,血液快速流向躯干和下肢,脑部供血不足,老人易因两眼发黑而摔倒。

最后,专家提示,老人对体力负荷适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序渐进,切忌操之过急。再者,老人在运动过程中要时刻注意身体的变化,且在运动前后注意保持健康的饮食方式,减少因运动不当出现脑缺血的情况。

咨询电话:010-57476997

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