首页中医保健老年保健老年健身正文

冬季 中老年朋友谨防骨关节病

俗话说“人老腿先老”,其实说的就是骨关节,尤其是膝关节的衰老。近日在接受记者采访时,哈尔滨医科大学附属二院骨二科主任陶树清教授介绍说,骨性关节病也称为骨关节炎,是中老年人群的一种多发病、常见病。陶树清指出,人的关节有关节滑液的保护,骨头末端有软骨的包覆,而骨关节病则是由于老年性退行性改变,以及增生、外伤、髋及骨盆疾病、关节失稳、关节内骨折、过度肥胖等多种原因造成的关节软骨损坏,软骨变薄与脱落,从而引发关节疼痛、关节变形、功能障碍、行动受限。有临床数据显示,在65岁以上人群中,骨关节炎的患病率高达68%。而季节对该病的影响相当明显,冬季往往是骨关节病复发和高发季节,尤其对老年骨关节病患者的来说,冬季更是一个严峻的考验。

陶树清提醒说,风、寒、湿、累是诱发骨关节病的重要原因,所以预防也要着重从这几个方面入手:

注重保暖 悉心保护关节

要防止受寒、受潮,冬季莫在寒冷的室外长时间逗留,要保持室内干燥,不穿潮湿的衣裤、袜子。衣服要选择保暖透气的棉毛面料;在膝关节、肘关节和腰部最好选择做加厚处理的棉衣、绒衣;衣袖、裤腿长度要以能保护到腕关节和踝关节为宜。颈部的保护最好选择适合老年人,相对宽松的高领绒衣;冬季外出时注意一定佩戴手套、帽子和围巾。

适当锻炼 增强体质

到了冬季,很多患有骨关节病的中老年人会因为害怕寒冷而停止户外锻炼。其实冬季锻炼不但能增强体质和抵御疾病,更能通过户外日照促进钙质的吸收。对于肥胖的老年人来说更应该积极锻炼,通过减轻体重来减少关节负担。但老年人锻炼要适时、适度,最好选择上午阳光相对充足、温度最高的时段进行。要选择那些比较柔和的运动项目,如慢走、游泳、太极拳、广播体操等,避免做速跑、跳跃、急转的动作;避免参加爬山、爬楼梯和长距离行等运动。锻炼时间以30分钟为宜。

作息规律 注重饮食

对骨关节病患者来说,生活上要保证充足的睡眠,劳逸结合非常重要,应避免长期伏案,或从事重体力劳动,劳累往往会使旧疾复发、加重。骨关节炎患者在饮食上要限制饮酒,多吃些富含钙和胶质的食品,如奶制品、豆类、绿叶蔬菜、带骨的罐头鱼等,以增加钙的吸收,防止骨质流失。而富含硒、镁及维生素A、维生素E丰富的食物,如海产品、蛋、蔬菜、马铃薯、坚果、粗粮,则可以保护和修复关节,促进血液循环。

积极乐观 保持良好心态

冬季缺少色彩,阴冷多云的天气常常使人们的情绪随变得阴郁、低沉。骨关节病人通常也会因为这个高发季节的到来,而背上沉重的思想包袱,情绪低落恰恰是产生骨关节问题的因素之一。因为患者情绪状态不佳,精神意志不积极,会使得血液循环不畅,导致骨关节炎的患病几率增加。这里,陶树清建议多听一些舒缓的音乐,想一些积极向上的事情,有意识地调整自己的心情。

对于骨关节病的治疗,陶树清指出,中老年人应适当补充钙剂;更年期、绝经期的女性除了补钙,也要适当补充雌激素,对关节扭伤者要使用活血化瘀的药物。同时,理疗对骨关节炎亦有显著的疗效,尤其对药物不能缓解症状及不能耐受的疼痛,急性期以止痛、消肿和改善功能为主,慢性期以增强局部血循环、改善关节功能为主。针灸、按摩、推拿、热疗等传统方法,同样也有助于缓解关节疼痛和减轻僵硬症状。而对病程长、症状重、年龄较高、关节功能障碍明显的骨关节病患者,应及早就医,必要时可采取关节镜下关节滑膜切除与清理、人工关节置换手术等。

咨询电话:010-87876186

↓展开全部内容

上一篇:老人健身 动作不要太大

下一篇:三大运动乐无穷

返回首页

图文

相关

推荐

最新

站内直通车

首页常识特色保健养生论坛信息丰胸减肥名医药材书籍新闻文化偏方拔罐膏药刮痧火疗气功推拿药茶药酒药浴针灸美容老年育儿男性女性疾病杂症中药诊断医案词典医生医院问答药粥砭石足疗
返回顶部