人过中年，肾虚是比较正常的，还有那些长期从事脑力劳动的人，出现肾气虚弱的现象也很常见，如失眠、疲劳、易感冒等，这都是肾气消耗过多引起的。这些人的日常养生，除了要注意休息，我还建议大家经常抖抖肾。
所谓抖肾，就是用抖动的方式来刺激肾俞穴。首先要声明，这个方法是仙学泰斗胡海牙老先生的养生秘方。
胡海牙老先生在如今的中医界和道教界是鼎鼎有名的，他既是中医专家，又是中国道教协会理事，还是陈撄宁道家仙学养生术的继承人，他把中医和道教养生完美地结合了起来。
1914年出生的胡海牙先生已经是90多岁高龄了。但令人惊奇的是，他的各项体检指标基本正常。曾有人开玩笑地说：“现在30岁的小伙子也没有您的身体棒，您是研究道家仙学的，您有什么养生秘诀和延年益寿的灵丹妙药吗？”老先生微微一笑，说：“哪有什么灵丹妙药，妙药就在自己体内，只是你们不知道怎么用罢了。”
老先生说的“妙药”是什么呢？就是肾俞穴。按摩肾俞穴就是老先生的日常养生秘诀。
具体做法是：双手握拳，拳心虚空，贴在肾俞位置（即平时大家说的后腰，腰眼部位）后，轻轻跳动，脚尖不离地，就是双脚轻微踮起的感觉。这时双拳也不动，全身随着身体抖动，感觉到腰部轻微发热为止。
同时，在抖肾的过程中，膝关节在抖动时带动了全身的抖动，全身的关节都得到了活动，特别是脊椎部位，所以对伏案工作的人放松脊椎、养护腰椎很有好处。
这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来。长期从事脑力劳动的人都缺乏运动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，于是就会产生乏力、疲劳、健忘等症状，因此，抖肾法很适合现在从事脑力劳动的人，每次抖三五分钟，就可以缓解一个小时连续劳动的疲劳。当然，对于中老年人养生来说，这个方法也很适合，肾气衰了，按摩肾俞有直接补肾的功效。
在过去，这种运动设誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效，是很有效的补肾方法。对肾虚、慢性腰肌劳损、腰间盘突出的病人非常有用。有膝关节损伤的朋友，可能无法进行抖肾运动，那就用擦肾代替抖肾。即将两手搓热后，用掌心上下摩擦腰背肾俞穴周围的区域，每次都要搓至该区域发热，也有类似养生的作用。
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