对于上班族来说，工作与家务占去了他们的大部分时间，即使有空闲时间也想好好休息休息，因此他们即使略懂养肾之道，也无法真正去实施。其实，养肾也不一定就非要花费很多时间，在下班之时，在家务之余，做几个小动作，也可以对身体有好处。
益肾拍打功
站立，调息。以右手空心掌拍打左肩井穴，左手背向前拍打双肾俞穴、左手掌心拍打右肩井穴，右手背向前拍打双肾俞穴；重复12次。拍打时注意穴位位置要准确，拍打力度适中。
“肩井穴”、“肾俞穴”是重要的两处穴位，拍打两穴，可收到“开枢纽”功效。在感觉颈肩部疲劳、腰酸背痛的时候，做一下可疏通垒身气血，肾俞穴是肾脏之气输注之赴，击打按摩可益肾助阳。
强肾操
两足平行，足距同肩宽。目视前方。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。
再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上程序可连续做多次。
摩腹功
双手放在肚脐旁双侧腹部，轻轻拍打36次。然后，用两手手掌和掌根自脐部始，顺时针从升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，12圈。便秘的按顺时针方向按摩，但如果大便溏泻、拉稀的人，可按逆时针方向按摩。
通过对腹部穴位，如气海、关元、天枢穴及经络的按摩可疏通垒身气血，调节胃肠功能。
大雁功
站立，两脚平行分开与肩同宽，两臂置于身体两侧，打开约45度，掌心向下，五指并拢；口微闭，舌轻抵上腭，眼平视前方，吸气，两手臂侧平举抬高，与头部成45。像大雁展翅的样子。呼气，两手臂还原。
此功法可以引导体内经气运行，疏通经络，阴平阳秘，调和气血。常练此功，可起到醒脑健身、益寿延年之功。
梳头功
动作；十指弯曲，吸气时用指尖由玄关（两眉间稍上处）向上沿头部中线，经百会穴，向后推至后发际的风府处。呼气时两手放松，向身体两侧用力甩下。
功效：通过梳头起到运行气血，调整脏腑的功能，还可起到提神醒脑、荣发固发、促进睡眠、缓解疲劳等作用。
这些功法全部做完，也就需要加分钟左右，做完后身上会徽微出汗。但如果没有时间，只选择其中几个动作进行，也是可以的。不需要什么场地设施，又节省时间，可以说是最适合工作忙碌的“懒”人了。
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