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少林内功

(1)与倒拉九头牛势(1)相同。

(2)右手前推,边推边手掌缓缓向下,渐渐内展,待虎口正朝下时,掌心朝外,四指并拢向前,拇指外分,臂欲蓄劲,掌侧着力,肘、腕伸直,松肩,身体勿随之偏斜,头勿顾盼,两目平视,呼吸随意。

(3)五指内收握拳使劲注拳心,旋腕,拳眼朝上,紧紧内收,恢复成直掌护胁,身体勿随意偏斜。

(4)左手进行动作与右手相同。左右各练2~3次。

4.凤凰展翅

(1)站好中档或指定裆势,两手屈肘上行,至上胸处成立掌交叉待势。

(2)由立掌化为俯掌缓缓向左右外分,两臂运动腕欲屈曲,四指并拢,拇指外分,指欲上翘,犹如开弓之势,头如顶物,目欲平视,切勿抬肩,呼吸随意。

(3)两掌旋腕,屈肘内收,两侧蓄劲着力,徐徐收回,使掌心逐渐相对,处于胸前交叉立掌。

(4)由上胸之立掌化俯掌下按,两臂后伸,同站裆势或指定的档势。

5.霸王举鼎

(1)站好指定的裆势,两手屈肘仰掌于腰部待势。

(2)两掌缓缓上托,掌心朝天,过肩部,掌根外展,指端由左右向内旋转,虎口相对,犹托重物,徐徐上举,肘部要挺,指端相对,四指并拢,拇指外分,两目平视,头勿顾盼,两膝勿松,劲要含蓄。

(3)旋腕翻掌,指端朝上,掌侧相对,拇指外分,蓄力而下,渐渐收回护腰。

(4)在腰部之仰掌化俯掌下按,两臂后伸,同于站裆或指定的裆势。

6.顺水推舟

(1)站好马裆或指定裆势,两手屈肘直掌于胁部待势。

(2)两直掌运劲徐徐向前推出,边推边掌根外展,虎口朝下,四指并拢,拇指外分,由外向内旋转,指尖相对,肘欲伸直。腕欲屈曲,似环之形,头勿低,身勿倾,力求掌侧肘直与肩平。

(3)五指端慢慢向左右外旋,恢复直掌,四指并拢,拇指运动后翘,指端着力,屈肘蓄力而收,成仰掌护腰。

(4)由直掌化俯掌下按,两臂后伸,同于马裆或指定的裆势。

7.怀中抱月

(1)站好悬裆或指定的裆势,两手屈肘仰掌于腰部待势。

(2)两仰掌由腰部上提,化为立掌在上胸处交叉,缓缓向左右外分,肘欲直,指端朝左足,掌心朝前须与肩平,下部动作要求足跟外蹬。

(3)两指端向下,掌心朝内,慢慢蓄劲,上身略前倾,两手势如抱物,由上而下,由下而上徐徐抄起仍直掌回收于上胸交叉。

(4)由上胸立掌化俯掌下按,两臂后伸,同于马裆或指定的裆势。

8.仙人指路

(1)站好并裆或指定的裆势,两手屈肘仰掌护腰待势。

(2)右仰掌上提至胸立掌而出,四指并拢,拇指伸直,手心内凹成瓦楞掌,肘臂运劲立掌着力向前推出,力欲均匀。

(3)推直后旋腕握拳,蓄劲而收,左掌动作与右掌相同。

(4)待练好指定的次数或时间,即化掌下按,两臂后伸,同于并裆或指定的裆势。

9.平手托塔

(1)站好中裆或指定的裆势,两手屈肘仰掌,处于两胁待势。

(2)两仰掌慢慢向前运劲推出,边推边拇指向左右外侧倾斜,保持掌平运行,犹如托物在手,推足后手与肩平。

(3)拇指运动向左右外侧倾斜,四指齐着力,屈肘缓缓蓄劲收回,处于两胁。

(4)将在两胁之仰掌化俯掌下按,两臂后伸,同于站裆或指定的裆势。

10.运掌合瓦

(1)站好大裆或指定的裆势,两手屈肘仰掌于腰待势。

(2)右手由仰掌化俯掌,运劲于臂贯指向前推足,肩欲松开,肘欲伸直,指端朝前,掌心向下,蓄力待发。

(3)右手旋腕变仰掌徐徐收回,待近胸时左仰掌即变俯掌在右仰掌.上交叉,掌心相合,慢慢向前推出,掌心向下,右仰掌收回肋部,然后左仰掌收回于腰。

(4)将腰之仰掌化俯掌下按,两臂后伸,同于站裆或指定的裆势。

11.风摆荷叶

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