一、练眼功法
① 水击法：
两脚分开，身体直立，目视盆水3分钟后、双脚蹲下，用右手招水击打双眼，待双眼不感觉发胀时，即此功练成。
② 视香法：
身体平坐在椅子上，两眼平视，离身体10米正前方点上一炷香，眼直视香火，待双眼能视香火10分钟，即此功练成。
③ 看日月法：
每天清晨日出之时，双眼直视太阳，待月出之时，双眼直视月亮，直至双眼视太阳、月亮数分钟时都不感觉眼睛发胀时，即此功练成。
二、铁牛耕地功法
双手伏地，两脚并立，臀部撅起，头相、身体向前方伸直，同时，身体向前方伸直时呼气，身体向上弯曲时吸气。周而复始，反复练习（练到最高境界时，只吸气、不呼气）。
动作：
①两手距离与肩同宽，掌心朝下撑地，掌指朝前，两背伸直，两腿伸直并拢，勾脚以前脚掌着地，腰、胯部尽力向后弓起，腹部内收，比一般俯卧撑手脚之间的前后距离略近，臀部隆起，头部置于两手背内侧，下颚内收。眼看前下方。
②上动不停，两背曲肘，两掌用力撑住地面，身体向下、向前以面部略近地面“擦地”而过，两足同时助力前蹬，塌腰，头部略抬起，眼看地面。
③上动不停，身体继续向下，向前依次以胸、腹、胯等部位“擦地”而过，头部昂起，挺胸，腰胯顺展、伸平，臀部内敛，腿部伸直，身体重心略前移，两背随式挺直，眼看前方，上动完成后，中间不停，仍恢复原动，周而复始、反复练习。
要点：
① 动作要连贯、协调、灵活、有力。
②初学此功时，也可以做原地俯卧撑上下曲肘“推起功”的练习，并同时将脚位逐步增高，增加其难度。为了进一步增强“掌指功”的劲力，根据需要可配合各种手型的练习，如双拳面、掌背、虎爪、手指（四指、三指、单指）等针对性和交替性练习，以锻炼各种手型的力量和硬度。
③功法练习中，动作的伸展幅度要尽量做到“极限度”，同时肩、肘、腕关节要求灵活、有力，这样在练习前一定要做充分的准备活动。
④ 呼吸方法是采取腹式逆呼吸。及身体向后缩身动作时吸气，身体向前、向下俯身前伸动作时呼气。
三、拈花功法
功法一
每天用双手拇指托住桌沿下方，食指、中指按在桌沿上面，作来回运动状，用力恰到好处，练到双手拈住筋脉不敢觉到筋痛，即此功练成。
功法二
用毛竹一根（约20公分长、50公分粗），粗细均匀，用刀刮光，每天用双手，母指托住毛竹背面，食指、中指按住毛竹正面，作来回运动状，用力恰到好处，练到双手拈住筋脉不敢觉到筋痛，即此功练成。
四、三指插
①、每日用双手十指插大米数次，满百日为止。
②、改用双手十指插黄豆数次，满百日为止。
③、改用双手十指插沙子数次，满百日为止。
五、瓦楞拳
因手指握拳似瓦楞状，故称瓦楞拳。
①、双手每天用瓦楞拳在软物体上击拳数次，满百日为止。
②、双手每天用瓦楞拳 改在相对硬度的木板上击拳数次，满百日为止。
③、双手每天用瓦楞拳改在一定硬度的木板上击拳数次，直至双拳能击断方砖时，即此功练成。
六、姜子拳
因手指握拳似姜子状，故称姜子拳。
①、双手每天用姜子拳在软物体上击打数次，满百日为止。
②、双手每天用姜子拳改在相对硬度的木板上击打数次，满百日为止。
③、双手每天用姜子拳改在一定硬度的木板上击打数次，直至双手姜子拳能击打自如时，即此功练成。
七、一指点
身体面对某物体，站立成三七步，双手中指、无名指、小指握拳，拇指靠在双手拳眼上，由腰带动手背用一指向一定硬度物体点击，双手轮流点击数次，直至双手一指能击穿一定厚度的木板时，为此功练成。练功时要用洗手药方辅助练功，以防手指僵硬。
八、二指点
身体面对某物体，站立成三七步，双手无名指、小指握拳，拇指弯曲，由腰带动手背用二指向一定硬度物体点击，双手轮流点击数次，直至双手二指能击穿一定厚度的木板时，为此功练成。练功时要用洗手药方辅助练功，以防手指僵硬。
九、菜刀手
①、（实劲）：在屋内掉一只沙袋，每日双手在沙袋上，上下来回搓数次，百日为满。
②、(虚劲)：每日双手用意、用气作上下、左右砍手数次，百日为满。练到双手能砍断方砖，即此功练成。
十、实、虚、透劲练法
凡习武之人，待有一定功力时，须要将实、虚、透三劲练到炉火纯青的地步，实战应用技击时，才能应用自如，得心应手。
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