位于大臂内侧，腋窝下边，经常会有两片赘肉，我们形象的叫它“蝴蝶袖”。“蝴蝶袖”位于肱三头肌（上臂后缘）的位置，由于这块肌肉被利用的机会比较少，因此，即使是很瘦的女生，也经常会有这两片软趴趴的肥肉，让整个身材显得比较臃肿。怎样才能减掉“蝴蝶袖”呢，采取正确的按摩和运动方法可以逐渐改善这个运动死角。
按摩摆脱蝴蝶袖
动作：将左臂伸直，举向天空。右手从肘关节开始的位置握住左臂，带着压力向左手臂根部一下接一下的刮这部分肥厚的脂肪。力度可以让肌肉恰好感到有些酸疼。右臂的动作同上。
这个动作能排毒、且促进脂肪的燃烧，而肌肉在抵抗压力的时候又会消耗脂肪，注意：伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力气。
消除蝴蝶袖的运动
双臂向后绕环运动。一种是将双手搭在双肩上，作小绕环运动。另一种是双臂向大雁一样完全张开，作向后的大绕环运动。这个动作的重点是，当手臂绕到后半圈的时候，要尽量的向后，充分感觉到大臂后内侧（即“蝴蝶袖”所在的位置）的拉伸。
长时间作这个动作会让肩膀前侧非常酸痛，这个时候请从大绕环变作小绕环或从小绕环变作大绕环。不要给手臂其他的部位造成负担。把注意力集中在上臂后缘。
今天介绍了消除“蝴蝶袖”的基本且简单的方法。只要经常去做，且形成习惯，就会改善“蝴蝶袖”的情况，让手臂一天比一天纤细、结实。
状况1：蝴蝶袖上身，肌肉松垮
由于长期缺乏运动、脂肪堆积，加上淋巴循环代谢不良造成肿胀，手臂肌肤失去弹性，两片松垮下垂的肌肉垂挂在上臂内侧，像极蝴蝶翩翩起舞。“蝴蝶袖”名字虽诗意，却是许多久坐办公室的上班族女性一大困扰。
要解决肌肤松弛难题，雕塑优美手臂线条，运动是唯一途径。
锻炼手臂不仅为了美观，更能维持日常生活的必要能量。
如同开车前要暖车，双臂常须进行提重物、扫地等费力动作，平时保持运动习惯，可锻炼并活化肌肉，让身体机能保持协调，也减少手臂拉伤及酸痛等可能的伤害。
不过运动燃脂也要用对方法。医师指出，常有人操之过急，运动过量或方法错误，结果“肥肉没甩掉、肌肉反上身”，练出一手壮硕。
专家建议，挑选强度低、持久性高的运动，如锻炼肌耐力和肌力的动作，及瑜伽、柔软伸展操、彼拉提斯等运动，不但能强化手臂肌肉，更能拉提松弛肌肤，让手臂紧实、线条优美。
避免使用太重的哑铃，及强度较高的重量训练器材，以免身体产生大量肌蛋白，形成肥大的肌肉纤维；暖身操及和缓操不可偷懒；运动后也可配合局部按摩，加速身体代谢堆积的乳酸，便能放松紧绷肌肉，减少肌肉产生。
状况2：肌肤粗糙暗沉像鸡皮
手臂上布满一粒粒像鸡皮疙瘩般的凸起物，用力一挤，竟然还跑出白白的东西，难道是粉刺冒上手臂，让肌肤变得粗糙暗沉？
这些颗粒不是粉刺，而是毛孔角化症。毛孔角化症是遗传造成，好发于手臂、大腿外侧及脸部，虽然不痛不痒也不影响生活，但凸起的颗粒坏了肌肤表皮光滑，夏天穿无袖衣裳时格外明显，成为爱美女性的大麻烦。
常有患者不断抠抓这些小颗粒，造成手臂皮肤破裂发炎，甚至导致色素沉淀，留下难看的痕迹。
可用含果酸、A酸的药膏，加速角质代谢；平时洗澡后也可涂抹含轻微去角质成分的乳液。虽然毛孔角化无法根治，但只要持之以恒，便可有效扫除这些违章建筑，改善皮肤粗糙的窘境。
除了手臂上一粒粒疙瘩之外，角质累积在手肘还形成粗糙的“大象皮”，藏在皮肤皱折中，看起来总是又黑又脏。
别怕！洗澡时先用温水泡软角质后，再以浮石轻刷，洗净擦干后立刻涂抹乳液保湿，一周一次，消灭肥厚角质，便能保持手肘、手臂光滑，肤质细致。
蝴蝶袖的中医疗法
(一)化湿法
用于脾虚湿阻型，以神倦乏力，胃口欠佳，胸宇憋塞为主要表现者。代表性方剂有化湿汤：苍术12克，白术12克，猪苓12克，茯苓15克，泽泻12克，防己10克，黄芪15克，党参12克，丹参15克，鸡内金10克，神曲12克，白豆蔻10克，甘草6克，水煎服。健脾丸、胃立康口服。
(二)祛痰法
即祛痰化湿法，主要用于常有头重若裹，痰浊阻遏，胸阳不展，胸满痞塞者。按照肥人多痰的理论，化痰湿是肥胖症的一个主要的治疗原则，常贯穿在治疗过程的始终。代表方化痰汤：半夏12克，桔红12克，茯苓15克，甘草6克，竹茹10克，枳实12克，生姜10克，苍术12克，瓜蒌12克，薤白10克，天竺黄10克，僵蚕10克，杏仁12克，苏子12克，白芥子6克，水煎服。蛇胆丸、鱼腥草丸口服。
(三)利水法
用于脾虚湿阻型，以面浮跗肿，或尿少浮肿，腹胀便溏为主要表现者。代表方剂是利水汤：大腹皮12克，桑白皮12克，茯苓皮12克，生姜皮12克，陈皮12克，赤苓12克，麦门冬10克，泽泻12克，防己12克，白术12克，紫苏12克，槟榔10克，木瓜12克，砂仁10克，木香12克，灯草10克，水煎服。八正丸、金沙丸口服。
(四)通腑法
肥胖患者平素嗜好烟、酒，大便干燥，或习惯性便秘，瘀浊积蓄，腑气不畅而伴有腹胀、胸闷、憋气者。可用通腑汤：大黄6克，泄叶6克，火麻仁10克，郁李仁10克，当归12克，川芎12克，生地15克，元参12克，麦冬12克，沙参12克，黄精12克，玉竹12克，甘草6克，水煎服。大黄丸、六消丸口服。（山东省淄博市中医院主任医师 教授 曹元成）
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