寒冷的冬天固然会给我们带来阵阵寒意，但这个季节，没有了夏日的骄阳，也同样是锻炼身体的好时机。有句俗话说得好：“冬炼三九”。越是在严冬坚持进行体育锻炼，就越是能够增强人的体魄。坚持参加冬季体育运动，不仅能够磨练人们的意志，而且能够使机体耐寒抗冻的能力增强，从而提高抵抗各种疾病的能力。也许有人会问这些道理从何而来？这不仅是人们在长期锻炼中总结出来的宝贵经验，而且也是有科学依据的。三九天进行体育锻炼主要有三大好处：
1．可提高御寒能力。据科学研究表明，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人能增强8～10倍。这主要是因为在寒冷的环境中锻炼能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内务器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统体温调节的功能，体内产热与散热平衡，从而使身体与寒冷的气候环境取得平衡，这样人们一旦遇到寒冷就能及时调节，久而久之人体便能够逐渐适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。另外机体不断受到寒冷的刺激后，血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力就会随之增强。所以坚持冬练的人，很少患感冒、扁桃体炎、支气管炎和肺炎等疾病。
2．可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。这对消除大脑因长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。同时耐寒锻炼还可以加快机体的新陈代谢。
3．接受紫外线带来的好处。夏季骄阳似火，过度地暴露在紫外线下对人体会产生一些不利的影响，而冬季在户外锻炼，则可以充分享受阳光。阳光中的紫外线能够杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，有消毒作用。紫外线被人体皮肤吸收后能够将血液中的胆固醇转化成维生素D，能促进身体对钙的吸收，对于中老年人来说，户外锻炼可有效地预防和治疗骨质疏松。
三九天锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多，一般多采用慢跑、武术、球类、跳绳、踢毽子、跳橡皮筋等；对于中老年人则可以进行慢跑、打太极拳、打门球等舒缓而充满乐趣的体育活动。
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