马寅初虽然一生坎坷，却享百岁高龄，这归功于他从容平和的心态以及70余载坚持不懈的锻炼。
马寅初是我国著名的人口学家、经济学家和教育学家，是北京大学名誉校长。“若无他故，我必活百年。”这是马寅初先生的一句“狂言”。
马寅初1882年生于浙江省绍兴市。1910年5月，马寅初获美国耶鲁大学经济学硕士学位，同年考取哥伦比亚大学经济学博士研究生。1929年，马寅初因对国民党政府的腐败不满，屡屡发表反政府言论，被蒋介石监禁，后经中共周恩来等全力营救，1942年8月获释。1957年6月他因“新人口论”遭到激烈的批判从而沉寂。1979年，有关部门为其平反恢复名誉。1982年5月10日，马寅初先生驾鹤西去，享年100岁。
马老能颐养高龄的长寿秘诀就是：内养外练。马寅初虽然一生坎坷，却享百岁高龄，这归功于他从容平和的心态和先热后冷浴、热爱爬山运动、长期坚持锻炼的生活方式。
精谙“内养”
马老所谓的“内养”，就是“从容”。马寅初先生大半生经历坎坷，却能始终微笑看待世态炎凉，坦荡面对宦海沉浮。当年，任大学校长的马老听到被撤职的消息时，只“喔”了一声。数十年后听到被平反的喜讯，马老亦是“喔”了一声。这种修养、气度，非一般人所能做到。马老超然洒脱的养生经验，也证实了“古今长寿者皆从容”的结论。
精心“外练”
马老坚持运动健体强身，70余载从不怠懈。
一生坚持冷热水浴
马寅初一生坚持冷热水浴。由于长年坚持冷热水浴，以致他在76岁时，到协和医院做全面检查，结果除了体重超重外，内脏各个器官功能都很正常，和30岁的壮年人差不多。
马老坚持冷热水浴还要从他在美国留学时说起。他早年在耶鲁大学求学时，一位93岁仍鹤发童颜的医生传授给他这个健身秘诀：每晚就寝前，先用热水洗浴。热水可使毛孔扩大，流出的汗液可将体内的污垢排出，另外，血管受热扩张后血液得以充分流通，有利于新陈代谢。随后再进行冷水浴。冷水温度一般宜和体温接近，冷水使扩张的血管收缩，如此反复刺激血管扩张与收缩，增强血管的弹性，防止血管硬化，从而维持血压正常，防止发生心血管疾病，推迟人体机能的衰老。这种锻炼，马老坚持了76年。
热爱爬山运动
马老喜欢爬山，每到一地，他首先打听附近的地理山势，以便早晨爬山锻炼。这个习惯马老一直坚持到80岁，无论寒暑，从不间断，哪怕是上世纪40年代，他身陷囹圄，被软禁在重庆歌乐山时，仍每日小跑攀登歌乐山主峰的云顶寺，到山顶做一些简单的活动，再下山。上下往返10多里路。对于爬山，马老古稀之年仍乐此不疲。
马老的孙子马思泽回忆说：“每次陪老爷子爬山，我都跟不上他，他一路连跑带颠的。”
几十年不断坚持运动为马寅初的生命储存了巨大的能量。1972年，马老91岁高龄时被确诊为直肠癌，经过两次手术治疗，竟然躲过生死一劫，康复无恙。在他生命的最后10年，癌细胞也没有发生恶化和转移，不能不说这是马老几十年“内养外练”创造的奇迹。
锻炼贵在持之以恒
马老过了80岁以后，就不再到远处去登山了，只在京城内的景山公园和北海公园小练。1966年“文革”期间，北京各公园关闭，马老就在自家的院里遛达，每日要坚持走完3000米，还特意用一个小本记录走过的圈数，怕走少了运动量不够。后来他记忆力渐渐衰退，便在衣服的一个兜里装上50粒豆子，每步行一周，取出一粒装入另一兜里，直到豆子移尽为止。1969年，马老在87岁高龄时，右腿突然瘫痪，但他仍然坚持运动，在房间里双手扶着一个高凳，拖着瘫痪的右腿，步履艰难地坚持运动，最终在地板上拖出一条很宽的痕迹。后来，他的左腿也瘫痪了，无法行走，于是就坐在轮椅上活动手臂。若是夏季，他就每天坚持挥动大蒲扇数千次。
马老一生居住于大城市，享年１００岁，他在百岁大寿时，还精神矍铄，满面红光，这在高级知识分子之中，可说是罕见的。他的“先热后冷浴”、热爱爬山运动、坚持锻炼、从容平和的心态，都给我们很多启迪。
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