首页中医保健中医养生部位养生正文

远离便秘,培养良好生活习惯

随着现代生活及工作习惯的改变,便秘困扰着越来越多的人,在各年龄段人群中都不罕见有日常排便费力、便如羊屎等一类不适的人群,且数量越来越多。那么“便秘”到底是怎么回事?日常生活又有哪些防控的小办法?

便秘不是独立的病

便秘是指排便周期延长或周期不长,但粪质干结,排便艰难;粪质不硬,虽有便意,但有便出不畅等情况。通俗来说,只要大便不能日行一次即可称之为“秘”,大便干难解、大便软但仍不解也是“秘”,甚至大便不成形,略稀溏,但上完仍有便感也是“秘”。

现代医学研究认为,便秘不是一个孤立的疾病,包括功能性便秘、肠易激综合征、直肠及肛门疾病、内分泌及代谢疾病以及肌力减退等都可以引起排便困难。此外,便秘的发生往往是和日常不当的生活方式相关,常见的有肠道菌群失调、低纤维饮食、缺乏锻炼、水分补充不足等,此外滥用止痛药、泻药、抗抑郁药、降压药也会引起便秘。

正因为便秘并不是孤立存在的,所以当日常出现一些伴随着便秘的“报警”信号时,就是在提醒你,也许身体内在的疾病已经在进一步发展了,这些“报警”信号包括便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等和肿瘤家族史。如果出现报警征象应马上去医院就诊,作进一步检查,特别需要警惕早癌的发生。

如何防治便秘

对于日常饮食,建议多喝水、吃粗粮、少辛辣刺激、多食助便果蔬。推荐两款食物日常可多吃:南瓜性甘温,所含果胶保护胃黏膜,促进消化,胃溃疡或糜烂伴便秘患者可多食;黑芝麻,药食两用,具有补肝肾、滋五脏、益精血、润肠燥等功效,慢性便秘者可多食。

在日常生活中,养成良好的生活习惯,对于防治便秘大有益处。建议晨起喝杯温开水,养成定点排便的习惯,如早上5~7点,气血流注于大肠经,此时最宜排便,排便时间最好3~5分钟。

运动对于改善便秘是必不可少的。白天可多做磨腹运动,顺时针按摩腹部,由慢到快,从轻到重,至少每天10分钟。晚上进行提肛运动,每天10分钟,可以促进括约肌收缩;保持充足睡眠,是气血旺盛的基础,气血足,则大便通。

中医穴位按摩是另一种缓解便秘的好办法。足三里是足阳明胃经穴位(足三里穴位于小腿前外侧,膝盖前下方凹陷处的犊鼻穴下3寸,距胫骨前缘一横指),可以足三里为基点,每天循着足阳明胃经敲打200次。如果能配合灸法效果更佳,具体做法是每次艾条灸5~15分钟,每日或隔日灸一次。早上7~9点是胃经经气最旺的时间,若此时两者配合可增强疗效。

如果这些常规的自我调节不能缓解,那就需要到医院,请专业医生来诊断,特别是要排查可能还没发现的那些“报警”信号。

咨询电话:010-87264942

↓展开全部内容

上一篇:肺结节=肺癌?

下一篇:反复鼻塞喷嚏可吃芪葱炖瘦肉

返回首页

图文

相关

推荐

最新

站内直通车

首页常识特色保健养生论坛信息丰胸减肥名医药材书籍新闻文化偏方拔罐膏药刮痧火疗气功推拿药茶药酒药浴针灸美容老年育儿男性女性疾病杂症中药诊断医案词典医生医院问答药粥砭石足疗
返回顶部