脊柱是人体背部的主要支架，称脊梁骨。它位于背部正中，由7块颈椎骨、12块胸椎骨、5块腰椎骨、1块骶骨和1块尾骨组成。整个脊柱骨中间有一管道叫椎管，内为脊髓。还有一条脊神经，是大脑与全身联系的通道，大脑中枢神经发出的信息就是通过脊神经传导到五脏六腑和四肢，而五脏六腑和四肢的信息又通过脊神经反馈到大脑。中、西医都十分重视保护背部脊柱。中医认为，人体背部有主一身阳气的督脉和贯穿全身的足太阳膀胱经两条经脉，经脉上有大椎、命门和肺俞、心俞、肝俞、脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞等重要穴位。现代医学也认为，人体背部有丰富的脊神经，这些神经支配人体运动以及内脏的功能。如脊神经受损就会发生疾病，严重的会导致瘫痪，甚至成为植物人。因此，有必要对背部脊柱进行科学地锻炼。
1、站势
两脚分开，全身放松，头颈虚顶，微微闭目，面带笑意，意念集中在脊柱。
2、颈部左右转动
颈部先向左向后向右向前旋转5次，然后再向右向后向左向前旋转5次，转动时要缓慢柔和。如此反复做2遍。
3、整个脊柱前后涌动
开始从腰椎一节一节向上，经胸椎到颈椎做波浪式的涌动（如蛇和蚯蚓爬行一样）；然后再由颈椎向下，经胸椎到腰椎做波浪式的涌动。因颈椎、胸椎、腰椎共24块，因此，向上向下共涌动48次。脊柱涌动时膝部和双臂也相应配合运动。如此反复练2遍。
4、整个脊柱向左向右扭动
先尽力向左边扭动，脊柱扭动时，头部也跟着扭动，目视左脚跟；然后向右边扭动，目视右脚跟。一左一右扭动为1次，反复扭动10次。
5、以腰椎为重心，全身左右转动
先腰部向左旋转5次，然后再向右旋转5次，旋转时带动全身运动。如此反复练4遍。
6、双臂扩胸，然后双臂上举，上身尽量向下弯，接着双臂向上，上身向后弯
如此反复练5遍。完毕，将双手掌摩擦生热后，搓面、梳头。
整个锻炼过程，呼吸要平稳，动作要缓慢柔和，意念想着脊柱活动。每次约5~6分钟，每日坚持两次。
除以上锻炼方法外，还可采取拍打背部、按摩脊柱两侧、沿脊柱从下向上捏肌以及用热毛巾擦背等等，以达到益气活血。
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