自我保健按摩是在掌握了一定按摩手法，熟悉了人体一些基本穴位之后，以自己的双手在自身或家人身上进行的按摩形式。是一种最方便、最简单的自我保健康复方法。自我按摩疗法可改善局部组织的营养状态，促进新陈代谢及滞留体液或病理渗出物的吸收，促进病理产生物的消散，缓解病理紧张并促进排出有毒代谢产物。传统医学认为，自我按摩具有调和气血、疏通经络、益肾补虚、清泄三焦燥热等功效。
休闲之时，自已进行以下按摩，或给家人按摩一下，即可达到防病治病的目的。自我按摩的机制是，通过按摩手法，改善血液循环和脏腑器官功能，增强免疫力。本疗法方便实用，无需特定的治疗场所，对消除视疲劳、防治近视都很有效。
体部自我按摩
按法：用拇指或示指指端或指腹按压体表或穴位。
推法：用指或掌着力于体表或穴位上，做单方向的直线或弧线移动。
点法：用指端固定于体表或穴位上点压。
摩法：用手指或手掌向下用力，在体表做直线或环形移动。
揉法：用手指或手掌在体表穴位处揉动。
叩法：用手小指侧面或空拳轻轻叩击体表。
1.推前额：以双手手指从太阳穴开始以推法经阳白、印堂、左侧阳白缓慢推至另侧太阳为止，反复操作5次。
2.揉攒竹：以双手拇指螺纹面分别按在左右攒竹处，轻轻按揉10次，以产生酸胀感为度。
3.挤按睛明：以拇指、示指的螺纹面，按在睛明处，先向下按，然后向上挤，一挤一按，重复操作10次，以产生酸胀感为宜。
4.点按攒竹：以双手拇指指端对置于两侧攒竹，稍用力向下点按30次。
5.点按鱼腰：以双手拇指指端对置于两侧鱼腰穴，稍用力向下点按30次。
6.按揉阳白：以双手示指或中指指腹，稍用力按揉四白30次。
7.按揉丝竹空：以双手示指或中指指腹，稍用力按揉丝竹空30次。
8.刮眼眶：双手示指屈成弓状，以第二指节的内侧面紧贴在眼眶上，自内向外，先上后下刮眼眶，重复进行10次，以产生酸胀感为宜。
9.按揉太阳：以左右手中指指腹，轻轻按揉太阳30秒。
10.摩眼胞：轻闭双眼，以两手示指、中指指腹分别置于两眼上下眼泡，由内向外沿眼眶上下缘摩动10次。
11.温压眼球：双手掌心互相搓热后，趁热置于两眼球上，慢慢向下压，带眼球有微胀感时将手抬起，反复操作5次。
12.按揉风：池以双手中指指腹按揉风池30次。
13.按揉颈椎：自风池至大椎，沿颈椎按揉两侧肌肉，反复10次。
14.按揉养老：用拇指指端按揉养老30次。
15.按揉肾俞：用拇指指端按揉肾俞30次。
16.按揉肝俞：用拇指指端按揉肝俞30次。
17.轻叩头部：手握空拳，轻轻叩击头前部20次，头侧部20次。
18.弹打眼眶：用示指指腹弹打眼眶周围10次。
耳部自我按摩
指甲推法：用拇指指甲顶端着力于耳郭上，做单方向的直线或弧线移动，不带动皮下组织。
捏揉法：用拇指和示指或中指，其指尖相对挤压，再和指尖做小幅度搓动带动皮肤。
点馅法：用拇指、示指、中指、无名指单一指端或指尖顶端垂直着力点抬，如在耳郭游离部分操作，拇指操作，则示指、中指、无名指其中一指的螺纹面与拇指相对用力即可。反之亦然。
1.推屏间前：以示指指甲推屏间前30秒。
2.推屏间后：以示指指甲推屏间后30秒。
3.推皮质下：以示指指甲推皮质下30秒。
4.捏揉眼：以拇指和示指捏揉眼30秒。
5.捏揉肝：以拇指和示指捏揉肝30秒。
6.捏揉交感：以拇指和示指捏揉交感30秒。
7.点馅神门：以示指指甲点抬神门30秒。
8.点焰心：以示指指甲点馅心30秒。
注意
1.自我按摩者应练习腕力、手力、指力，以增强疗效。
2.自我按摩时，双手要洁净，温度要适宜。
3.修建指甲，长短适宜，边缘光滑整齐，防止在操作中损伤皮肤或产生疼痛。
4.室内空气要流通，温度不宜过高。
5.颈旁自我按摩时，不可两侧同时操作。
6.手法操作宜由轻到重，切忌施用暴力。
7.只有持之以恒，才能达到治疗近视的目的。
8.出血性疾病患者、感染发炎患者、皮肤破损患者、皮肤病患者、怀孕3个月以上的孕妇、严重的心脑血管疾病患者不适合用此法治疗。
咨询电话：010-87876186
