首页中医特色中医气功气功基础正文

单式气功养生法之调身法

调身法包括坐法、卧法和站法。

(1)坐法

①平坐法选择适当髙度的椅子、凳子或床上,臀部1/3或1/2平坐其上。两脚平行与肩同宽,水平踏地;两脚自然分开;膝关节成直角;两手十指松展,掌心向下,分别放在大腿上;两肘自然弯曲;头微前倾,口目轻闭,舌抵下颚,下颌微收;含胸拔背,沉肩坠肘,腰背正直。

其要领是:保持头、颈、肩、肘、腰背、小腿放松,可配合调息方法进行练习。此种方法是坐法中常用方法之一,适合健康养生与慢性疾病康复期人群使用,体质虚弱者慎用此法。

②自然盘坐法。上身与平坐法相同,臀部略垫高,身体微前倾;两小腿自然交叉盘起,成八字形,两足放在腿下,左右上下随意放置;两手轻握,置于腹前也可放置在同侧的大腿上。

其要领是:上身的要领与平坐法相同,可配合调息方法进行练习。此种方法是坐法中常用方法之一,因下肢较为紧张,从而有利于头部与上身的放松,有利于整体的入静。适合健康养生与慢性疾病康复期人群使用。

(2)卧法

①仰卧法。全身自然平卧于床上,口目轻闭,舌抵上颚,头枕端正,四肢自然伸直,两脚与肩同宽,两手放于身旁或相叠置于下腹部。

其要领是:保持头、颈、肩、腰背放松,特别是颈部与腰背部的放松,可配合调息方法进行练习此种方法是卧法中常用方法之一,适合健康养生与慢性病康复期人群使用。

②侧卧法。侧身卧于床上,口目轻闭,舌抵上颚,枕髙恰与肩平,颈略向胸收,上身呈含胸拔背之势;上侧的手指松开,掌心向下,轻放在髋部;下侧的手自然弯曲轻放在枕上,手心向上,距额头10~20cm;上腿屈膝,放在自然伸直的下腿上,屈膝约成120。。此种方法左右侧卧均可。

其要领是:保持头、颈、肩、腰背放松,特别是颈部与腰背部以及四肢的放松,可配合调息方法进行练习。此种方法是卧法中常用方法之一,适合健康养生与慢性病康复期人群使用。

(3)站法

站法有多种,它包括自然站法、一步站法、两肩站法等,这里只介绍自然站法,自然站法:两脚左右平行分开,与肩同宽;两目平视或微闭,舌抵上颚。头正颈直,下颌微收,含胸拔背,两膝微屈,两臂自然抬起,虚腋,大小臂自然弯曲,手指自然张开,在胸腹前作抱球状;或两手掌心向下水平下按;或两手叠放在小腹部。

动作要领

①宽衣松带。有利于调息,使身体上下经络气血通畅;

②口目微闭。可以摒除杂念、断去幻想,有利于入静和精神内守;

③舌抵上颚。使舌自然微卷,轻抵上颚,以沟通任督两脉;

④虚颌顶劲。保持头正颈直,下颌微向胸部收回,有一种微微上顶之劲,使颈部能够放松端正,利于真气通过,疏通督脉

⑤沉肩坠肘。两肩自然放松,两肘自然下垂,微里收,有利于手三阴经与手三阳经的气血运行;

⑥含胸拔背。胸部要自然内含,使脊柱正直,有一种微微绷紧之力贯于胸背部,身体要平稳,有助于督脉气血的运行;

⑦腰松腹收。腰为肾之府,腹为练气之炉,腰腹又是通脉运气之要关。腰腹放松有助于练气和气血运行;

⑧十趾抓地。练站式时脚要平踏,且脚趾扣地,重心落于足心,有利于身体稳定,真气自然上行。

咨询电话:010-87876186

↓展开全部内容

上一篇:单式气功养生法之调息法

下一篇:八段锦的养生作用

返回首页

图文

相关

推荐

最新

站内直通车

首页常识特色保健养生论坛信息丰胸减肥名医药材书籍新闻文化偏方拔罐膏药刮痧火疗气功推拿药茶药酒药浴针灸美容老年育儿男性女性疾病杂症中药诊断医案词典医生医院问答药粥砭石足疗
返回顶部