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揉腹功

揉腹功属导引派功法。本功原由燕台方道口授由马风阁等整理发表于1978年。

临床应用:增强胃肠运化,却病延年。

练功方法:坐、卧位均可。揉中脘:先用右手中三指的指腹接在心窝处,再把左手中三指的指腹压在右手中三指上,两手同时用力,顺时针方向,围绕中脘穴,按揉36圈。

神阙:方法同上,顺、逆时针各18圈。

气海关元:自气海穴向左下方经关元穴至右上,再回到气海穴处,如此揉18圈;再反方向揉18圈。

任脉:同一手中三指指腹,另一手中三指压放在其上,从心窝处顺着腹正中线向下轻推至耻骨联合处;然后两手分开,仍用中三指指腹分别向外,顺着骼窝边揉边移,再向上沿着乳头线旋转按揉至肋弓下;两手中三指再向心窝部按揉,仍回到心窝部再恢复原姿势为1圈。共推揉36圈。

揉满腹;左手叉腰,右手掌从右下小腹部开始向上轻揉转,边揉边移,揉至右上腹季助部,再至左季肋部到左下小腹部,最后再回到右下小腹部。如此揉18圈。

推腰肾:两手五指微并拢,放于两侧腰肾部,五指向前,大拇指紧贴于肋弓下,以掌面用力,向前内方向轻轻推按,使腹部向前稍凸出;然后,两掌向后松开,腹壁弹回恢复原状。如此共推按18次。

摇转内脏:自然盘坐,腰挺直,两手放于两膝盖上,上身自左向右缓慢轻轻摇转9次;再自右向左摇转9次。

点按:左手叉腰,右手成剑指状,以食、中指在腹部中脘、关元、气海等穴位上缓缓用力向下点按;然后慢慢抬起,如此一个穴位可煮按5至7次。

深呼吸:先意守丹田,然后使全身放松。先自然呼吸20次,再进行缓慢深长而又均匀地胸腹式呼吸。用鼻吸气,同时舌舐上腭;用口呼气,同时舌放下。吸气时,想有一股气流从丹直处宜上进入胸中;呼气时,气流又从胸中回到丹田,如此一呼一吸为1次,共呼吸20至30次。深呼吸可单独练,也可先做深呼吸再同其他揉腹功配合来练。

咨询电话:010-87876186

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