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日练抬腿功 “抬高”人体正气

抬脚功原为太极拳的一种辅助功法,虽是辅助功法,但养生效果极佳。老人在练习抬脚功时,可引体内的浊气下行排出,起到升清降浊、正气倍增的功效,使人体的消化、排便状态都得到改善。

第一式:平卧抬腿

平卧抬腿

动作要领:平躺于床上,注意床垫不可太软。双手叠放在丹田,双腿并拢。双腿抬起向天花板,大腿保持不动片刻。随后小腿下垂,与大腿成90度,脚底朝向墙面,保持此动作15~20秒,重复进行3~5次。

第二式:侧卧抬腿

侧卧抬腿

动作要领:取卧位,身体向左侧躺在床上,左肘弯曲,并以左手托住头部,使身体成一直线。以右手在体前撑地,吸气,同时右腿向上抬高,抬到最高位置时,保持此姿势15~20秒。呼气,轻轻将右腿放下。左右轮换,重复进行3~5次。

第三式:俯卧抬腿

俯卧抬腿

动作要领:取俯卧位,保持一个俯身的跪姿,在此基础上,完成一个侧抬腿的动作。做完侧抬腿之后,再向后蹬同一侧腿。左右轮换,重复进行3~5次。

第四式:抬腿走路

抬腿走路

动作要领:走路时,放慢脚步,尽量将大腿向上处抬起。为保持平衡,手臂也相应抬高。在抬腿的同时,要用力收腹,且腿部要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次。

咨询电话:010-57476997

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