首页中医保健中医养生运动养生正文

拉伸身体益健康

拉伸身体

古语有云“筋长一寸,寿延十年”。中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”,其中“筋”尤为重要。《易筋经》中也记载了关于筋与健康的论述:“筋弱则懈,筋壮则强,筋和则康。”所以,养护好身体里的“筋”,可延年益寿,保持身体活力。经常拉伸身体的人柔韧性好又灵活,对身体的益处更是不少,下面介绍几个拉伸筋骨的小方法。

腹股沟拉伸

坐下,双脚脚底相对,双腿放平,把脚跟放到腹股沟位置。双手抓住脚踝,双肘顶到膝盖内侧。保持脚底接触,脚后跟相对,手握住脚踝,用手肘下压膝盖,让双腿尽量压平,拉伸腹股沟,会感到腿内侧的拉伸。

单腿腘绳肌拉伸

腹股沟拉伸后,保持坐姿。将左脚收进腹股沟,右腿前伸,让左脚底藏进右腿内侧。双手尽量前伸抓住右脚的一部分。尽量用下背部做拉伸,上背部尽量保持笔直下压,右腿也应该保持笔直,做完右脚换左脚,上背部和腿部的外展肌感到拉伸。

双腿腘绳肌拉伸

跟单腿的腘绳肌拉伸类似,双腿的拉伸需双腿同时放在地上,双脚前伸,双手尽量往最远处摸。用下背部弯曲,而不是上背部。会感觉到双腿后侧的拉伸。

股四头肌拉伸

向左侧卧时,确保左腿笔直。将右腿弯曲,右手伸到身后抓住右脚,向身体后侧用力拉。保持膝盖和肩膀、臀部都在一条水平线上,这样可以预防结构性损伤。

腹部拉伸

身体平躺在地上,双手用力向下推,做类似俯卧撑的动作,但是不要让臀部和双腿抬离地面,双臂尽量伸直,拉伸腹部。

小腿拉伸

双手平推,双脚前后站立,与肩同宽。后侧的腿蹬直,前腿弯曲,身体呈45度角,用力将把后脚脚跟踩向地面。

站姿腘绳肌拉伸

右腿向前踏一步,右脚跟距离左脚脚尖靠前20厘米,双脚保持自然平行站立。右腿不弯,左腿弯曲,上身向后坐,开始拉伸右腿后侧,然后换左腿。

后背拉伸

保持站立姿势,双腿比肩宽略窄,将下巴收到胸前,上身前倾,不要弯曲双腿,确保双腿竖直。拉伸完毕,一定要慢慢地、安全地起身。刚开始拉,会感觉到身体各部位的紧绷,没有关系,请继续,但是一开始一定要尝试着慢慢来,动作幅度不要太快和太大,避免受伤。

咨询电话:010-87876186

↓展开全部内容

上一篇:运动养生需辩证 因人因时因体质

下一篇:逢春不游乐,但恐是痴人

返回首页

图文

相关

推荐

最新

站内直通车

首页常识特色保健养生论坛信息丰胸减肥名医药材书籍新闻文化偏方拔罐膏药刮痧火疗气功推拿药茶药酒药浴针灸美容老年育儿男性女性疾病杂症中药诊断医案词典医生医院问答药粥砭石足疗
返回顶部