“十点十分去看戏”对颈椎也特别好。双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表九点一刻时时针与分针的位置，然后双臂同时向十点十分的位置抬起，再回落到九点一刻的位置。重复这个动作，连续做20～30次，腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都能得到锻炼。
什么叫“去看戏”呢？小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，你会发现，肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。
“寒秋症”之三：“老寒腿”复发
注意膝关节的保健，运动方式要得当
天凉后，“老寒腿”的毛病很可能会悄悄来到你的身边。
专家说，人的膝关节活动范围很大，几乎承受着全身的重量。人到老年以后，膝关节由于长年的磨损，是最容易老化的。老化后的膝关节往往容易发生骨性关节炎，造成行动不便。
膝关节骨性关节炎的发生，与气候也有密切关系，天气一变化，就容易复发。因此，老人到了秋季应特别当心，不要忽视膝关节的防寒保暖；还要适当进行体育锻炼，如打太极拳、慢跑、做体操等，活动量以身体舒服、微有汗出为度，贵在持之以恒。
有些老年人经常以半蹲姿势，做膝关节前后左右摇晃动作进行锻炼。因半蹲时髌面压力最大，摇晃则更会加重磨损，致使膝关节骨性关节炎发生。所以，这种锻炼方式是不可取的。
防治老寒腿的3个新认识
新认识1：“老寒腿”并非全为老年人
老年人患老寒腿的可能性相对较大，但是目前老寒腿的发病率日趋年轻化，尤其一些年轻女性，寒冷时节依然短裙飘飘，虽美丽却“冻”人，老寒腿就会主动找上门来。所以在此提醒那些爱美却忽视了健康的女性朋友，一定要注意保暖和适当的锻炼，千万不要为了一时的美丽，让老寒腿钻了空子。
新认识2：“老寒腿”治好了并非不会再犯
老寒腿是一种“环境病”，一旦遇上诱发此病的气象环境——阴湿寒冷，很容易反复发作。所以提醒广大患者：即使经过治疗，病情好转，甚至症状完全消失，仍然要注意做好腿部（膝关节最重要）的保暖。
新认识3：“老寒腿”并非哪儿疼就锻炼哪儿
老寒腿的主要症状，多为膝关节疼痛，所以有些患者就把锻炼目标瞄准膝关节，经常以半蹲姿势作膝关节的前后左右摇晃动作。其实这样做是不科学的，因为半蹲时膝关节所承受的压力最大，摇晃反而加重磨损致使疼痛加重。老寒腿是一种慢性病，适度的体育锻炼可防止肌肉萎缩，增强腿部肌肉的力量。如打太极拳、慢跑以及做体操等，活动量以身体舒服、微有汗出为度，贵在持之以恒。
“寒秋症”之四：下肢发凉
注意下肢保暖，有症状要及时治疗
随着气温的降低，发生下肢动脉缺血的患者逐渐增多。下肢动脉缺血主要表现为下肢发凉、麻木，行走一定距离后下肢疼痛明显，需要休息一定时间方能继续行走（即通常所说的间歇性跛行）。周围血管病专家秦前刚提醒，下肢动脉缺血的病人如不进行有效的治疗，后期可出现溃疡形成，下肢发黑坏死而导致截肢。下肢动脉缺血一般分为急性缺血和慢性缺血。
秦前刚说，引起下肢发凉的疾病有很多种，主要包括急性动脉栓塞、下肢动脉硬化闭塞症、动脉硬化闭塞症伴血栓形成、血栓闭塞性脉管炎及糖尿病足。在自我防护上，第一就是不要让下肢受凉，也勿热敷，宜温水洗浴，以免加重缺血；第二是适度的下肢运动，可促进侧循环的建立，但不能过度，以免加重缺血；第三是如发生下肢动脉急性缺血，需及时治疗。另外，还要注意忌辛辣饮食，禁烟酒。
“寒秋症”之五：伤风感冒
伤风感冒时需对症用药
中秋过后，一场连绵不断的秋雨让气温骤降，使得伤风感冒的人逐渐多了起来。尤其是抵抗力比较弱的老人和孩子。不少人图
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