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无名桩的练法

第一式

操作要领:人面东而立,两脚左右开立间距15~18厘米(约为一只脚的2/3),右脚在前为虚点,左脚在后为实,双手柳叶掌,右手在正南方,中指与眼睛平齐,左手在下丹田前方。重心在整个左脚脚后跟(左脚脚后跟应有压痛感)。左小腿尽量与地面呈90度,左膝微弯,膝不过足尖,上身保持正直。见图1。

功效:该动作有益肾阴、强肾阳,生发阳气的作用。锻炼时全身关节可以得到调整,由于小腿与地面保持垂直,膝盖不过脚尖,故不会造成膝盖损伤,反而有利于膝关节气血运行。

《奇经八脉考》指出:“阳维起于诸阳之会,由外踝而上行于卫分;阴维起于诸阴之交,由内踝而上行于营分;所以为一身之刚维也。阳蹻起于跟中,循外踝上行于身之左右;阴蹻起于跟中,循内踝上行于身之左右;所以使机关之蹻捷也。”又云:“故阳维主一身之表,阴维主一身之里,以乾坤言也。阳蹻主一身左右之阳,阴蹻主一身左右之阴,以东西言也。”《八脉经》“八脉者,先天大道之根,一炁之祖,采之惟在阴蹻为先。此脉才动,诸脉皆通。”第一式的要点在于小腿要和地面尽量垂直的同时胯又要后坐,这样身体的重量就全部作用于脚踝处和脚后跟,从而压在了足跟阳蹻与阴蹻的起始点上,同时脚踝的内外侧均得有效锻炼,因此锻炼到奇经八脉的阳维脉、阴维脉、阳蹻脉、阴蹻脉。

第二式

操作要领:两脚前后开立间距同第一式,右脚在前为虚,左脚在后为实,两脚呈“丁”字形,重心仍在左脚脚后跟,身体上身保持中正,胯部尽量往后坐在左腿上,保持动作1分钟左右,若感觉到左膝盖以上腿部肌肉酸胀,则表明动作到位。

功效:上举下按,旨在采天地之气。采天之阳以养气,采地之阴以养血,合而具有平衡人身阴阳的作用。两脚呈“丁”字形拉伸腿内外两侧筋腱。该动作似拧毛巾般将腿内外侧、背部及腔体内侧大小肌肉紧致,又使整个脊柱关节得到充分锻炼。此外虚步向前抻,实步向后坐,使得左右胯部有一个对撑的力,长期僵硬的胯部得到较特殊的前后锻炼,对预防股骨头坏死有一定效果。该桩法长期坚持能柔筋和血,调畅百脉,舒展关节,防治肌肉和关节的病变。

该动作上面的手对应上丹田,下面的手对应下丹田,两条腿彼此不依靠,从正面看,两手与两腿内侧线是在一条中轴线上的。该动作重点练到冲、任、督脉。“督主身后之阳,任、冲主身前之阴,以南北言也”;“冲为经脉之海,又曰血海。其脉与任脉皆起于少腹之内胞中,其浮而外者,起于气冲,一名气街,在少腹毛中两旁各二寸,横骨两端动脉宛宛中,足阳明穴也,并足阳明、少阴二经之间”。

第三式

十二经脉的循行走向是手三阴经从胸走手,手三阳经从手走头,足三阳经从头走足,足三阴经从足走腹(胸)。臂与腿的悬力以及挺拔伸展的躯干,都让手部六经和足部六经得到较大的改善。该动作需练习者保持人体平衡,因而能提高平衡左右阴阳的能力。

操作要领:右脚由虚踩实,左脚顺势抬起,抬高至肚脐之上为佳(初练时腿无法抬很高,但要求能抬到自身的极限即可),45度开胯,利用大腿的悬劲使小腿往里收,脚面绷紧,上身保持中正,肩膀放松,一手自然上举至眉心前方,眼睛平视中指并看向远方,自然竖掌,掌心向西,重心在全脚掌偏内侧,保持这一动作,直到两腿感觉酸胀为止,约1分钟时间。

功效:该动作采气聚气,手掌向前平衡身形兼采气,下护丹田兼聚气,错落有致。外练臂与腿的悬力,内练虚实动静,阴阳相贯,周而复始,能使气血运行旺盛。久练该动作,会使人挺拔伸展,改善心、肺、肾、脑、脊柱功能,因该动作练习人体平衡能力,能有效预防大小脑的萎缩,预防老年痴呆和小脑平衡失控。

第四式

操作要领:与第一式动作相同,只是左变右。人面西而立,两脚开立同第一式,右脚为实,重心在右脚脚后跟,左脚在前虚点地,双手柳叶掌,左手在正南方,手心向东,中指与眼睛平,右手在下丹田前方。右脚小腿尽量与地面保持90度,右膝微曲,上身保持中正。

第五式

操作要领:动作同第二式,只是左右手与左右脚置换。两脚前后开立相距通第一式,左脚在前为虚,右脚在后为实,两脚呈“丁”字形,重心仍在右脚脚后跟,身体上身保持中正,胯部尽量往后坐在右腿上,保持动作1分钟左右,若感觉到右膝盖以上腿部肌肉酸胀,则表明动作到位。

第六式

操作要领:动作同第三式,只是左右手与左右脚置换。左脚由虚踩实,右脚顺势抬起,抬高至肚脐之上为佳(初练时腿无法抬很高,但要求能抬到自身的极限即可),45度开胯,利用大腿的悬劲使小腿往里收,脚面绷紧,上身保持中正,肩膀放松,一手自然上举至眉心前方,眼睛平视中指并看向远方,自然竖掌,掌心向东,重心在全脚掌偏内侧,保持这一动作,直到两腿感觉酸胀为止,约一分钟时间。

收式

操作要领:开阖有致,升降出入,浴面犁头,拍打六经。

上述六式锻炼完毕后收功:两手搓热,搓脸36次(浴面),再拍打手三阴手三阳、足三阴足三阳经。

拍打手三阴手三阳方向:从左手手心向上拍打,左手臂内侧自下而上(心包经、心经、肺经),至右胸。然后拍右手,从右手手心向上拍打,右手臂内侧自下而上,至左胸。再从左手手背向上拍打,左手臂外侧自下而上(小肠经、三焦经、大肠经),至右胸。然后拍右手,从右手手背向上拍打,右手臂外侧自下而上,至左胸。

拍打足三阴足三阳方向:从大腿前部向下拍打至脚踝(胃经、脾经),再从脚踝两侧自下而上拍打至大腿(胆经);从大腿内侧自上而下拍打(肝经、肾经)至脚踝,移至脚踝后方,自下而上拍打至大腿(膀胱经)。

在整个练习过程中呼吸方式为鼻吸鼻呼,吸气时,提肛,收腹、挺胸。呼气时沉胸、鼓腹、沉肛。

功效:这样呼吸能锻炼人体胸腹的脾经、肝经、胃经、肾经、任脉、带脉

咨询电话:010-84132590

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