“三伏天”是按照我国古代的“干支纪日法”确定的。每年夏至以后第三个庚日（指干支纪日中带有“庚”字的日子）为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏，合起来称为三伏。俗话说“热在三伏”。每年的“三伏”是一年当中气温最高、湿气最重，最潮湿闷热的天气，通常称之为“酷夏”。三伏天一般为30-40天。这段时间该如何养生，才能保持身体的健康？中医认为，夏季人体的阳气升散外发，气血运行亦相应地旺盛在机体脏腑外面，肌肤腠理常处于开泄状态，常出汗以适应暑热气候，因此，肌体很容易表现脏腑内力虚寒，并容易形成气虚，出现身体乏力、饮食减少等症状，甚至会发生中暑、肠胃失调等病症，影响健康。那么，夏季怎么养生，才能保身体健康呢？本文从中医学理论谈谈这方面的知识。
一、三伏饮食
1.适量进食芳香与酸甘中医学认为，夏季酷热多湿，适宜清补。由于夏季酷热高温，出汗多，加之人们喜食冷饮，所以，机体既容易出现气阴两虚，又容易出现水湿内侵，湿气困脾，产生身体乏力、食欲不振等症状。从中医养生学观点认识，夏季应适宜进食酸甘以补气阴，常食芳香以化脾湿。保健食品如：藿香叶、紫苏叶和西瓜、菠萝等。
2.适度清暑祛火炎炎夏日高温，很容易导致机体火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上被称为“夏季情感障碍”。因此，“祛火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、丝瓜、西红柿等性寒凉，有清暑降火功效，宜适量进食。牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热，也有“祛火”作用。
3.食物应新鲜干净中医认为，脾胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能不好，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，可以有效补充人体必须的能量和水分。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选的时令蔬果，常常食用大有好处。但需要注意不能贪食生冷，更要注意饮食卫生，以免发生肠胃疾病。
4.补水养生中医学理论认为“天人一体”。冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，勤饮水以补水养生，应为三伏天生活中的重中之重。总之，三伏天的饮食应以清心防暑、滋阴生津的调养为主。此外，夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之物，则致损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。因此，绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等，都是夏季最好的食品。
二、三伏运动
俗语说“冬练三九，夏练三伏”，这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，虽然有一定的科学道理，但却也要因人而异。夏练三伏要避开高温时段以防中暑。对于老年人和体质较弱的人而言，一味强调“夏练三伏”更不适宜。当最高气温在３０到３３摄氏度时，老年人要减少运动，早晚锻炼时间，以不超过半个小时为宜。三伏来临时，老年人要停止一切剧烈活动，并保持充足的饮水；同时，要备用藿香正气液、人丹、十滴水等防暑药品。更不宜久居空调室内，要走出家门，做适当的运动。如练太极拳、游泳等，都能使机体在盛夏维持健康状况。
三、三伏防病
1.谨防中暑夏季暑多挟湿，要谨防暑邪浸入。暑季不仅气候炎热，且常多雨而潮湿，热蒸湿动，湿热弥漫空间，人身之所及，呼吸之所受，均不离湿热之气。暑令湿胜必多兼感。其临床特征，除发热、烦渴等暑热症状外，常兼见四肢困倦、胸闷呕恶、大便溏泄不爽等湿阻症状。虽为暑湿并存，往往还是以暑热为主，湿浊居次。暑为夏季主气，暑邪为患，有阴暑、阳暑之分。暑邪致病的基本特征为热盛、阴伤、耗气，又多挟有湿邪。所以，临床上以发热烦渴、津亏气虚、以及湿困脾胃为特征。防暑祛湿，可选用藿香正气液来解暑驱邪。藿香正气液是运用藿香、厚朴等具备芳香挥发、升散作用的药物，把人体中暑后的“湿热”清除，恢复五脏六腑的正常运行功能。藿香正气剂型很多，液体制剂液起效最快，对治疗暑热疾病更合适。而且“藿香正气液”不含有酒精，对人群没有限制，男女老幼皆宜。
2.谨防“热感冒”很多人都认为，我们只有在天寒受凉后才会感冒，其实不然，在炎热的夏季也会感冒。人们将夏季感冒俗称为“热感冒”。因为夏季闷热，加之人们贪凉饮冷，易热闭郁于内，从而引发热感冒。热感冒，表现为发热，有轻微恶寒，伴见口渴心烦等。中医亦称“热伤风”。一旦发生热感冒，不及时予以治疗会导致感冒恶化，会引发严重的肺热等并发症。所以，患上热感冒一定要及时治疗。患热感冒，可根据体质选择中药进行调理。以黄芪15克，防风5克，白术10克，金银花10克，板蓝根10克，荆芥5克，甘草5克，水煎服。
3.谨防“空调病”要避免炎炎夏日大汗淋漓时突然进入温度很低的空调房间，谨防得“空调病”。人体排汗是调节自身温度与排毒的过程，使用空调不当，机体会受寒，甚或寒闭热于内，会产生发烧、头痛、颈肩肌肉酸痛、恶寒无汗等症状，就需要从中医辨证论治用药。
四、三伏冬病夏治
冬病夏治由来已久，是我国中医传统特效疗法。它是在自然界阳气最足之时，借助这个外力，通过阳性的药物贴敷在人体的相应穴位上，以达到治病的目的。冬病夏治方法很多，最常见的是三伏贴，此外还有三伏天扎针灸，三伏天拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等等。医生要根据病人的病症不同，在这些方法中选择一两种使用。很多慢性疾病都可以冬病夏治。包括哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃体炎、支气管炎、小儿感冒等，以及一些虚寒性的疾病，如胃痛、关节炎、肾虚引起的腰痛。推荐两种目前很流行的冬病夏治方法，三伏贴和三伏天拔火罐。之所以介绍这两种方法是因为它们具备4大优点：高效、安全、经济、副作用小。冬病夏治一般以30－40天为一个疗程，一般需连续3年，也就是3个疗程。为巩固疗效，病人还可在冬至日后到医院再做“三九贴”。
五、三伏养生
养生贵在神清气和，夏季养生宗旨，就是一个“清”字。这个“清”字包含了三层意思：
一是心要清，就是精神上要清静下来。盛夏酷暑炎热，人体容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的内心平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，避免因躁生热，谨防心火内生，心静自然凉，如此机体才不容易出现“上火”。
二是要清热解暑，这是指饮食及药物。夏季的饮食应以清淡、易于消化，少吃高脂厚味及辛辣上火食物。清淡饮食能清热防暑、生津补液。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。如果人体内有暑热，还可以服用一些清热祛暑的药物，如桑菊饮、玄麦甘桔颗粒等中成药。
三是要清凉，这是指穿着及生活环境。夏季不要穿得太厚，衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗关闭，营造阴凉的环境，会使人心静神安。清晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，可漫步徜徉于江边湖畔，习习的凉风使你心静似水，化解心头的烦闷，散去暑热。
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