“补钙便秘”如何解决

不少人都发现，补钙的时候很容易便秘，特别是中老年人。那么，如何不让这种情况发生呢？

补钙不要过量 我国营养学会推荐的钙摄入量为老年人每天1000毫克。过量补钙不但不会达到预防骨质疏松的目的，还会导致便秘、腹胀等问题。补钙要在医生指导下选择用药和剂量，不可将钙剂当成抗衰老的营养品服用。

注意饮食调理 多吃新鲜蔬菜、水果、富含植物纤维的谷类等。

补钙时要多喝水 每天喝水以1500~2000毫升为宜，以增加大便容积，促进肠道排便。

补钙不能代替运动 适当运动可以锻炼腹肌，增加排便动力，有利于胃肠功能的改善。事实上，适当运动不仅有利于排便，也有防止骨质疏松的作用。

养成良好的排便习惯 不要刻意抑制便意，排便时不要看书看报，最好定时排便，以晨起排便为最佳时机。

适当服用药物 补钙时如果出现便秘加重，要及时纠正。可以先从补充膳食纤维开始，膳食纤维主要存在于粗粮、蔬菜（包括食用菌和海藻）和水果当中，利用食物补充膳食纤维是最好的途径。如果便秘严重，食疗效果不好，可在医生指导下选用泻剂，如麻仁丸等。不要用力排便，以免腹压增高，诱发心绞痛、脑出血、心肌梗塞等严重疾病。

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