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冬季天寒需保暖,养生也要分早晚

1、早上晚点起,晚上早点睡

冬季应比其他季节早睡一两个小时,再晚起一两个小时。最好等太阳出来再起床,以避寒邪。

2、早饭晚点吃,晚饭早点吃

可以给消化系统留下足够的休息时间,避免晚上积食,还能保证良好的睡眠质量。

3、早上吃“硬”晚上喝稀

早吃“硬”是指吃营养丰富、能量较高的食物,如瘦肉、谷物食品等。晚饭应选择好消化的食物,以稀粥为好,推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。

4、早上喝水,晚上喝蜜

晨起后空腹喝一杯淡盐水,有助于降火益肾,缓解便秘。但患有高血压等心脑血管病,以及肾功能不好的人应慎喝。

5、晨练晚一点,晚练早一点

晨练要等到太阳出来后,晚练要赶在太阳下山前,只有这样才能保证人体内的阳气不受损。

6、早上锻炼静为主,晚上锻炼多动动

早上不应做较剧烈的运动,以做早操、打太极为主。下午4点以后,可以进行稍微激烈一点的活动,如打球、跑步等,老年人也可以选择跳舞、快步走等运动。

7、早起晒太阳,晚上泡泡脚

晒太阳有助补钙,早上多晒晒太阳,15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平,促进钙质吸收。

晚上身体比较疲累,肝肾也急需得到休息,最好的调养方式就是泡脚。建议睡前用40℃左右的水泡脚半小时,达到身上发热、但不明显出汗就可以了。

咨询电话:010-87264942

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