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白领人士办公室里巧锻炼

很多办公室的人们经常会感觉到自己的脖颈僵硬,疼痛,这是因为长时间不活动造成的!这样会把自己的身体搞垮的,那么在办公室里如何保护自己呢?保护好这几个部位,可减少身体受损的现象,也能提高工作效率。

一 、脸部

工作间隙,先使劲睁眼、抬眉毛,然后再左右活动拟下巴,带动脸部肌肉以及头皮,进行有节奏的运动,尽量用丰富的表情使你的脸部得到锻炼,可以延缓局部各种组织器官的老化,使头脑清醒,还能保持脸部肌肉不松弛呢。

二 、眼睛

在信息技术发展的今天,每个人都会有配置一台电脑,使我们的眼睛的使用过于频繁,视力也就越来越差。在工作了一段时间后可以远望窗外一分钟,再绷紧你的眼睛休息一会,然后让眼珠上下左右活动。有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。

三 、耳朵

我们小小的耳朵有49个穴位,连通十二经脉三百六十五络。所以对耳朵进行小小的“蹂躏”是有好处的。当你的一个手有空时,你可以捏捏你的耳朵,或者捏住耳尖往上提,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

四 、头

如果是那些头发没有扎起来的,可以用手指代替梳子,手掌向着头,从前额的发际处向后梳到枕部,然后沿着头型梳到耳上及耳后。如果是不能动头发的可以轻轻地用指尖敲打一下头顶。可改善大脑血液供应,健脑爽神,并可降低血压。

几种办公室活动方式

1、马步增强平衡感。扎马步有助锻炼平衡感,特别是对中老年人。具体做法是,两脚平行站立,与肩同宽,身体挺直,吸气,呼气时膝盖弯曲,将意识集中在肚脐下5厘米的点上,放慢呼吸。每天练习,会提升平衡感,也可预防关节疾病。

2、后仰放松脊椎。长期伏案工作让脊椎不堪重负,不妨让它轻松一下:身体站直,两手背在臀部,手心朝外,脊椎后仰5厘米,过多无益,坚持5秒钟,放松,再重复该动作,每隔几小时就锻炼一下,脊椎会变得更健康。

3、后抬腿锻炼臀部。站立时,扶住固定的物体,如桌子、水池等,一条腿缓缓后抬,离地5—10厘米,脚尖绷直,保持这个姿势,深呼吸15—20次,然后轻抬腿20—30次,在抬腿高点处停留2秒,再换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉,保护腰背。

4、收腹减脂法。在桌前、车里或电视机前先深呼吸,放松腹部肌肉,然后呼气,同时尽可能收腹,坚持几秒,感到每块腹肌都在收缩。连续做8次,间隔一会,再重复2次,长期坚持能预防慢性疾病。

纤腰,只要有心,随时随地都可进行。即便没有时间去健身房挥汗练腰,只要维持抬头挺胸,肚子用力吸气收缩的状态,腰部两侧的肌肉便会自然用力,久而久之赘肉便会远离腰间,而小蛮腰不仅瘦,还会瘦出漂亮轮廓感。

匀称的比例和没有赘肉才是美腿关键。纤腿方式包括了倒立和空踢等传统方法,虽然很简单,却是改善血液循环,促进腿部淋巴代谢的最佳方式。即便只是揉一揉脚底或是活动脚踝,都能起到消除腿部的疲劳和浮肿的作用,重新收紧腿部的肌肉线条,当然和天底下所有瘦身原则一样,贵在坚持。

有道是七分运动,三分揉捏,要尽快赶走腹部的多余脂肪,不妨利用双手做10分钟的揉捏按摩,促进脂肪代谢。以顺时针和逆时针方向各按揉100次,不仅充分锻炼此处肌肉,更能促进大肠蠕动,提升消化功能,避免肠胃胀气产生的肚腩。

小时候我们都玩过跳房子的游戏。如果室内条件可以的话,我们可以利用室内的地砖格子所占的面积,室内运动从这里开始。这种运动的方式很多,可以单脚跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,可谓花样多多,千姿百态,更可以自己创新各种跳法。除了“跳格子”以外,还可以“走格子”、“跑格子”,或一步一格,或一步一格半,可根据你的年龄或体力等多种因素,找到适合自己的方式方法。不过要提醒大家注意的是:做“跳格运动”时,着装要相对轻松,鞋子要柔软,地上要保持干燥,不要不小心滑倒或是扭伤脚。动作要协调,不可太激烈,而且特别要防止地面打滑,以免发生意外。

你每天都坐在办公桌前动弹不得吗?长时间静止不动使你无法用精神力量来让自己保持积极向上的状态,这可能就是你感觉劳累的原因之一。正常的人体是应该通过关节,肌肉的活动来消耗身体能量而产生疲劳感的。

如何应对:参加瑜伽课程可以帮助你调节体形和精神状态,但是这种练习需要花费的时间较长。可以采用简单的方法,例如每工作几个小时就站起来活动身体,伸展四肢,在办公室里小范围走动,通过使肺部、心脏、大脑的血液循环增加来恢复精力,消除疲劳。

工作途中要活动

有些人工作途中就一直坐着,保持坐姿基本不走动,这样反而会加速身体及精神的疲劳。尽量让自己的身体动一下,联系附近的同事可站起来过去找他们而不是用网络通讯工具,静坐了一段时间久舒展一下双臂和双腿,拉拉腰,在上卫生间和去接水的时候还可打开身体,做一下全身舒展。

要以走楼梯代替搭电梯

懒走路是很多办公室白领通病,本来办公室白领已经整天坐在椅子上工作,失去了很多运动健身舒展身体的机会。以走楼梯代替搭电梯就是一个抓住间隙时间巧做运动做法,要是不赶时间,楼层不是特别高,沿着楼梯慢慢走,别有一种平静的感觉,还可锻炼放松腿部肌肉。

下班路上可巧锻炼

下班回家的路上也是一个很好的锻炼时间,可在没到家的前一个或者两个站下车,再步行回家。(山东省淄博市中医院主任医师 教授 曹元成)

咨询电话:010-87264942

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