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妇女更年期宜多吃食物

妇女在更年期会出现性功能、神经功能、心血管功能、消化功能及新陈代谢等多方面的紊乱,产生诸多轻重不同的症状,如头而潮热发红、多汗、忧郁猜疑、焦虑不安、急躁易怒、感情脆弱、食欲减退、阵发性心动过速或过缓、心前压不适、全身乏力、失眠、月经紊乱等。为了减少妇女在更年期出现的症状,有利健康,在饮食上要进行调理,多吃有利改善更年期症状的食物。

要多吃常吃维生素B族丰富的食物,如粗粮(小米、玉米渣、麦片等)、蕈类(蘑菇、香菇等),还有瘦肉、牛奶、水果、绿叶菜、绿豆、豌豆、红薯、酸枣、百合莲子、红果等,可防治和减轻更年期妇女出现的植物神经功能失调防止头痛,改善忧郁焦虑状态。

要多吃健脾胃的食物,如牛羊肉、猪肚、鹌鹑、鲫鱼、大枣桂圆、莲子、赤豆、糯米、山药白扁豆。一般常用作粥类,如扁豆山药粥、鲫鱼粥、猪肝粥、橘子萝卜粥,以减少和防治更年期妇女出现胃肠功能紊乱、腹泻、腹胀等。

多吃些富含高蛋白、维生素A、维生素C、维生素Bl、叶酸等食物。避免和减少在更年期有的妇女月经频繁、经血量多、出血时间延长,因而患缺铁性贫血。这些食物有鸡蛋、动物内脏和牛、羊、猪肉以及牛奶、豆类等。这些不仅含人体必需的氨基酸,而且含有维生素A、维生素Bl、维生素B2、维生素B,:等,特别是猪肝含有丰富的铁、维生素Bl,和叶酸,对预防治疗贫血有效。另外,要多吃含有铁和铜的绿叶菜和水果,如菠菜、太古菜、西红柿、胡萝h、橘子、柚子、桃、沙果等,这些食物除含有铁和铜供造血之用外,还含有叶酸、维生素c和维生素A原。叶酸与维生素Bl:配合,能增强预防治疗贫血的效果:维生素A源和维生素Bl:配合,能刺激铁的吸收和利用,有助纠正贫帆现象。多吃些利尿食物,如小豆、冬瓜、西瓜、黄瓜、鲤鱼等减轻水肿现象。

另外,更年期妇女要忌食刺激性食物,如辣椒、蒜、酒、浓茶、浓咖啡之类。

咨询电话:010-87264942

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