以上各节分别介绍了身体各部分的砭石保健方法。将这些保健方法归纳、简化，编成一套个人砭石保健操。个人手持一块泗滨浮石砭板，按个人砭石保健操的顺序可进行日常的砭石保健。个人砭石保健操的作法如下：
感前额，刮印堂，理眉拭目刮鼻梁。
点人中，刺迎香，擦面梳头感头上。
耳听响，刮脖项，手持板尾拍肩膀。
擦背部，至腰上，经脉五条皆通畅。
擦胁下，擦胸膛，再擦腹部向下方。
刮两臂，擦手掌，再刮两腿擦足掌。
早一趟，晚一趟，气血流通体健康。
洗净后，袋中藏，哪里不适哪里放。
个人砭石保健操从1997年开始推广，三年来坚持做保健操的各方面人士反映良好。普遍认为砭石保健操确实有保健的功效。日本砭石学会在千叶县津田沼市的中央体育俱乐部每周一次教授砭石保健操。他们的体会是：“日本社会人们工作很紧张。不少会员上体有力、下体无力、平衡状态恶劣。用砭石从头部开始，在全身施擦法和刮法可使身体放松、神经安定，经络和血脉畅通。仅仅手持砭石，就能使身体温暖、身体放松、头脑清醒，从而使工作顺利”（引自秋叶秀子的论文）。最近北京金诺创新技术公司总经理牛青坡先生将个人砭石保健操译成英文，为砭石保健操在西方世界传播提供了便利。
咨询电话：010-87876186
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