首页中医保健中医养生养生基础正文

中医保健功法多 盘点简单有效20种

自古以来保健功法多如繁星,有简明者,有繁复者,现从众多保健功法中选出法简效显的20种功法,与您共享。

(1)运舌漱津(也称赤龙搅海)

用舌在上下牙齿的内侧环旋运转,左右各36次,运舌古代气功称之为搅赤龙,可刺激舌下之金津、玉液两穴,产生津液。待津液产生至满口后,鼓漱36次,然后分三小口咽下,咕噜有声,同时用意念将津液缓慢送入下丹田。

【作用】此法能交通心肾,反射性地刺激消化腺分泌,增进食欲,改善消化吸收功能,培补后天之本。并能防治阴虚之口干舌燥症、口腔溃疡、口疮等。

(2)转目烫睛

闭目运转双眼,左右各36次。然后吐少许津液予双掌,互相摩擦至热,待津液化成气后,捂住双眼,吸气时意念向双眼灌气,呼气时浊气向外排出,连续三次后,迅速移开双掌,尽量睁大眼睛。反复做3次。

目视六方:上下左右前后移视。由上向下、从左向右、由远及近,缓慢移视远近某一物体,最好是绿色植物。例如前后移视,先定视近处某一物体数秒钟,然后逐渐向前方移视,及无限远处,定视某一物体数秒钟,然后轻轻地闭上眼睛数秒钟,再恢复正常。

点揉穴位:用中指指腹或拇指关节背侧按揉眼眶四周之穴道:睛明承泣四白攒竹丝竹空、瞳子等。

【作用】有眼部疾病者,以上几种方法合用,可加强眼肌的功能活动与神经调节,改善眼部的血液循环,调肝明目,增进视力,恢复眼肌疲劳,使眼睛明亮有神,防治近视、远视、青光眼、红眼病等眼部的多种疾病。

(3)干洗脸(古称驻颜术)

吐少许津液于双掌,互相摩擦至热,待津液化成气后,按在前额,然后向外经耳前往下擦至下颌,接着用小鱼际肌顺鼻两侧上行,返回前额。反复进行,共36次。

点揉穴位:并可按揉脸部穴道,如头维下关颊车、太阳、印堂、挟承浆)等。

【作用】该法能疏通阳明经气,改善面部血液循环,可使面色红润光泽,皱纹减少,具有极好的美容作用。并可防治雀斑、妊娠纹、痤疮、头痛、下颌关节炎、面瘫等多种面部疾病。

(4)擦鼻揉迎香

将两手拇指背侧擦热后,同时上下轻擦鼻翼两侧,共36次。然后用拇指关节背侧点揉迎香穴和上迎香36次。

【作用】此法能改善鼻腔的血液循环,加强上呼吸道的抵抗力,宣肺通窍,防治感冒、鼻炎、鼻窦炎等呼吸道疾病。

(5)叩齿

上下牙齿叩击36次,厢力由轻到重。并经常按摩下关、颊车、承浆、太阳等穴。

【作用】常用此法可改善牙周血液循环,并反射性刺激唾液分泌,加强消化功能。保持牙齿坚固,防治牙齿松动、牙痛、牙过敏、牙周炎等牙科疾病。

(6)揉捏耳廓

两手轻握拳,用拇指和食指挠侧面捏住双耳廓,由上向下搓擦耳廓36次。然后揉捏耳垂或耳廓痛点数次。

【作用】:按摩耳轮可刺激耳穴,起调节全身脏腑、组织、器官的功能、防治疾病作用。

(7)搓擦耳根

两手食指和中指分开,夹在两耳前后。用力搓擦两耳前后各穴位。上下搓擦为一次,共36次。

【作用】耳前有耳门听宫听会,耳后有完骨头窍阴浮白,耳上有率谷角孙等重要穴位。以上两法有防治耳鸣、耳聋、中耳炎、美尼尔氏症和听力衰退等症。

(8)鸣天鼓

用双掌按住双耳,劳宫穴对准耳道,手指放在后脑部,用食指压中指并下滑轻弹后脑部24次,可听到咚咚响声。

【作用】鸣天鼓可刺激大脑,调节中枢神经,防止头晕头痛,耳聋耳鸣。对老年性健忘,痴呆也有一定作用。

(9)干梳头

两手互相摩擦至热,用手指从前发际至后发际,做梳头动作36次使头皮发热。

点揉穴位:用中指按揉百会、四神聪、神庭、印堂、风池、头维等穴,作用:有预防流感,健脑益智,防治头晕、头痛、脱发等作用。

(10)颈项部搓揉法
双掌搓热,纵向搓揉颈部背侧36次,再用双手中指点揉风池穴数次;横向搓揉颈部两侧36次并用中指按揉扶突或阿是穴数次;双手同时或交替,用食、中、无名三指搓擦大椎穴和大杼穴数次;用左手搓擦右侧颈根部,以肩井穴为主,然后用右手搓擦左侧,各36次。

【作用】此法通督脉,升清阳,锻炼项肌,改善头颈部血液循环,醒脑明目,防止头痛、头晕、颈椎病、上感、颈性高血压等疾病。

(11)搓擦胸腹法

两手搓热,从上到下搓擦胸廓及腹部,次数不限。前面两侧从胸部推摩至小腹,重点推摩脾经、肝经和胃经所过处,按揉重要穴位,如肝经的期门、脾经的大横、胃经的天枢等;前面正中则顺任脉走向,可双手重叠,推摩至耻骨联合上方,在重点穴位如膻中中脘气海关元等穴可多做按揉;侧方从腋下推摩至侧腰部,穴位有章门。共36次或更多。

【作用】:此法有宽胸理气、舒肝利胆、健脾和胃等作用,可增强呼吸、消化、泌尿、生殖等系统功能。对防治胸闷、憋气、便秘、腹泄、腹部胀满、疼痛有较好的作用,并有助于疏通任脉。

(12)按揉乳房

此法更适合于女性。用双手掌互相搓热后,以乳中穴为中心,按顺时针和逆时针各旋转按揉乳房36次。

【作用】:此法可防治乳房胀痛、乳腺肿块、乳腺炎等疾病。

(13)搓擦胁肋和下腹部法

两手搓热,从后上向前下搓擦胁肋部和下腹部,重要穴位有期门、章门共36次。

【作用】:上法有疏肝利胆、理气解郁、健脾和胃等作用。可防治便秘,脘腹胀满、两胁胀痛等消化系统症状,防治肝胆积石、胆囊炎等疾病。搓擦下腹部则对防止慢性阑尾炎、前列腺炎、妇女的附件炎、盆腔炎、痛经、闭经等都有很好的作用。

(14)揉腹

双手搓热,男左手在下,女右手在下,双手重叠,以脐中穴为中心,先顺时针由小到大旋转36圈,再逆时针由大到小旋转36圈。

【作用】:此法可改善腹部血液循环,增强消化、泌尿、生殖系统功能,促进消化吸收。可改善腹胀、腹痛、便秘等症。

(15)搓腰背

将两手背搓热,外劳宫穴对准肾俞穴,然后上下搓腰36次。用环旋搓擦时则用外劳宫针对肾俞穴,先从下向上-向-向下-向内环转搓揉36次。

【作用】:此法可强肾固腰,对防治腰腿痛等疾病有一定作用;上下搓擦腰背部两侧之肝俞胆俞脾俞胃俞,对消化系统疾病有防治作用。

(16)搓尾闾

用双手搓擦臀部、骶尾部,重点搓擦八髎穴、秩边或疼点,共36次。

【作用】:此法可辅助通督而疏膀胱经气,有益肾作用,可刺激肛门周围神经,改善肛周血液循环,防止脱肛,痔疮及妇科盆腔疾患。

(17)击打双臀部

环跳穴为中心,用双手背击打两侧臀部36次。

【作用】:此法可放松双侧臀部,对局部疼痛有缓解作用。

(18)搓揉肩、肘、腕关节及上肢

两手搓热后,先用左手上下搓揉右侧肩、肘、腕关节,次数不限。然后,顺手三阴经走向,从上向下搓擦上臂和前臂前侧、再顺手三阳经走向,从手到肩搓擦上臂和前臂背侧。然后从上肢前侧向下到手指后转向背侧,从手指向上顺上肢背侧到肩部,次数不限。

再换右手搓揉左上肢,动作、次数同右侧。也可根据本身病情,顺相应经络进行搓擦,如肺病搓擦肺经、心病搓擦心经,依此类推。点揉穴位:根据本人病情,选取相应经络上穴位进行按揉,如肩井、肩髃曲池手三里合谷肩髎外关中渚后溪、落枕、列缺内关神门等。

【作用】:该法可疏通手三阴、手三阳经气,促进肩、肘、腕关节血液循环,改善上肢诸关节功能。防止肩部、肘部和腕部各种疼痛性疾病,如肩关节周围炎、网球肘、腱鞘炎等。

(19)搓揉髋、膝及下肢

两手搓热,搓揉双髋、大腿、膝关节和小腿。前、外、后侧从上向下按摩,内侧从下向上按摩,次数不限。然后,顺足三阳经向下,即顺下肢的前、外、后侧从髋到踝部搓擦。再顺足三阴经,从踝部到大腿根,经腹股沟和带脉到足三阳经。如此循环搓擦下肢,次数不限。点揉穴位:也可根据本身病情重点搓擦某一经络及重要穴位,如风市阳陵泉、绝骨、秩边、环跳、承扶委中承山足三里、三阴交阴陵泉血海

【作用】:此法可舒筋活血,通络止痛。疏通足三阴、足三阳经。防止髋、膝、腿部疼痛性疾病及强壮、抗衰老作用。

(20)搓擦踝部和足底

双手掌搓热后,用左手掌擦右足底,重点在涌泉穴、失眠穴,共36次,再以右手擦左足底36次。点揉穴位:按揉足踝部及重要穴位,如太冲公孙太溪照海足临泣申脉昆仑解溪等穴。

【作用】:此法可交通心肾,引气血下行,具有清虚热,除眩晕,防止高血压作用。防治足部及足三阴经和足三阳经所属各种疾病。如踝关节疼痛、足跟疼痛等。

咨询电话:010-87264942

↓展开全部内容

上一篇:易经八卦与中医养生之道

下一篇:

返回首页

图文

相关

推荐

最新

站内直通车

首页常识特色保健养生论坛信息丰胸减肥名医药材书籍新闻文化偏方拔罐膏药刮痧火疗气功推拿药茶药酒药浴针灸美容老年育儿男性女性疾病杂症中药诊断医案词典医生医院问答药粥砭石足疗
返回顶部