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睡眠六不宜

我国古人对睡眠是相当重视的,根据长期的经验积累提出睡眠过程中的一些禁忌,总结为“睡眠十忌”。一忌仰卧;二忌忧虑;三忌睡前恼怒;四忌睡前进食;五忌睡卧言语;六忌睡卧对灯光;七忌睡时张口;八忌夜卧覆首;九忌卧处当风;十忌睡卧对火。古人的经验总结对我们现在的生活还是很有指导意义的。本文稍加总结归纳,具体分析如下:

不宜仰卧 因为仰卧位时,两手不自觉放在胸口,既压迫了心脏,影响其功能,有容易出现恶梦或梦魇。由于面朝上,一旦熟睡,容易因舌根下垂或口水流入气管而打鼾或呛咳。两腿由于伸直而使屈肌群被拉紧,影响肌肉放松。

睡前不宜大喜大怒或思虑过度 睡前大喜大怒,则神不能内守,不宜入眠。许多人喜欢躺在床上思考问题,这样会引起大脑的兴奋,时间一长,必然会引起失眠。有的人以看书报作为催眠的方式,有时可以获效,但是遇到刺激大脑兴奋的文字就会破坏睡眠的节律,起到相反的作用。

睡前不宜饱食、多饮 《彭祖摄生养性论》中说“饱食偃卧则气伤”,《饮膳正要》中也说“晚餐不可多食”。《陶真人卫生歌》中说“晚食常宜申酉前,何夜徒劳滞胸膈”,意思也是晚餐宜早不宜晚。晚餐过饱、过迟,增加胃肠的负担,脘腹胀满,转侧难受,必然影响正常的睡眠。睡前不宜多喝水,尤其是浓茶、咖啡等使人兴奋的饮料。一方面咖啡、浓茶等饮料使大脑兴奋不易入睡,另一方面睡前多喝水加重肾脏的负担,容易起夜而影响睡眠。

睡前不宜多言哼唱 古人云:“肺为五脏华盖,好似钟磬,凡人卧下肺即收敛。”如果卧床后多语,则肺气易发散,使五脏俱不得宁,从而影响睡眠。

卧睡时不宜当风、对灯 卧睡时应该保持窗户的通风,但是风口不能对着头部,这样风邪入脑容易引起面瘫、偏瘫等病。现代城市房屋冬季多用暖气取暖。卧睡时头部不宜对着暖气,容易使火攻上焦,造成咽喉肿痛、目赤、鼻衄、头痛等病症。卧室灯光不宜过亮,否则扰乱心神而不易入眠。

睡时不宜张口、覆首 《尚书》中说:“卧习闭口,气不失,邪不入。”张口睡觉,空气中的污物可以从口进入人体,不符合卫生要求,而且易生外感,易被痰窒息。《尚书》中还说“夜卧勿复首得长寿”。若是睡觉时将头钻进被窝里,空气污浊,时间长了大脑会缺氧而发生窒息。即使是冬季也应该在睡觉时将头伸出被子外,如《千金要方·道林养性》中说:“冬夜勿覆其头而得长寿”,此即所谓“冻脑”之意,可使呼吸畅通,脑供氧充足。

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