11月22日是二十四节气中的第二十个节气小雪。此时，由于天气寒冷，降水形式由雨变成雪，但“地寒未甚”故雪量还不大，所以称为小雪。 我国古代将小雪分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。
早卧晚起 防寒保暖
随着冬季的脚步走近，自然界阳气趋于潜藏，万物活动趋向休止。人与天地相应，随着气温逐渐下降，人体气血由外向里收敛，精、气、神趋向伏藏，机体新陈代谢变慢。“冬三月，此谓闭藏……无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……逆之则伤肾”。起居养生亦当顺应四时变化而养“藏”，适当调整作息时间，早卧晚起以助阳气闭藏、精气充养。老年人精血易亏，小孩脏腑娇嫩，均经不起熬夜耗伤，建议早睡，于22:00前上床。年轻人虽气血充盛，但学习、加班、娱乐等活动较多，经常晚睡熬夜同样耗伤精血，损人正气，易致肾气亏虚，身体痿弱，为日后各种疾病种下病根，故也建议早睡，尽量于23:00前卧床休息。冬季本来就是一个静养藏守的季节，有效的休息当是这个季节调养的重点。这里建议“晚起”并不等于提倡“赖床”，需以日出时间作为尺度。
体质虚寒者、年老衰弱者、慢性病患者更要注意防寒保暖。而素有心脑血管疾病的人群，清晨起床应当及时穿上外套保暖防寒。因为早上气温偏低，骤然受到寒冷刺激，会引起机体外周血管收缩，血压升高，大大增加了心脑血管疾病的发作风险。
调节情志 多晒太阳
小雪节气中，天气总是阴冷晦暗，大自然气压偏低，人们的心情也会受到影响，容易出现情绪低落、郁郁寡欢的状态，甚者容易引发抑郁症。所以小雪节气的养生保健一定要注意调节情志，保持乐观积极的心态。
做好小雪节气的情志养生，要多晒晒太阳，中医认为晒太阳能助发人体的阳气，以改善冬日自然界“阴盛阳虚”所带来的影响。经常参加户外活动、多吃些气味芬芳的水果如香蕉、菠萝等，对调情志也有积极作用。
此外，琴棋书画均是怡情养性佳选。单就听音乐而言，可增添生活中的乐趣，缓解紧张情绪，故清代医学家吴尚有言：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有盛于服药者也。”
膳食调养 温和平补
小雪时节在意义上代表着冬季已然来临，但对两广大部分地区，入冬仍言之尚早。然而随着日照时间变短，地面接收太阳照射的热量减少，气候由深秋向冬季的转变逐渐明显，清晨及夜晚气温明显偏低，若有凉风冷雨猝然来袭，则寒意更是明显，膳食调养当以温暖滋润为要。
热粥、热汤等膳食佳肴由于水分充足，汤液中富含各种食材的营养物质，易于消化吸收，一般更符合“秋冬养阴”的养生要求。平素疲倦乏力、食欲不振、手足心热等气阴两虚之人，或是容易口干咽燥、口疮粉刺、大便干结等肺胃燥热之人，一般不能耐受过度滋腻或大温大热的补品，需要通过温和平补的食疗方式进行调养。
五谷杂粮粥
材料：黑豆、红豆、眉豆各30克，绿豆20克，小米70克，莲子（去芯）20克，百合15克，红枣3枚。
制法：黑豆、红豆、眉豆、绿豆提前浸泡6小时，红枣去核，莲子、小米、百合洗净。把上述材料一同放入锅中，加水适量，大火煮开，转小火，煮至豆类熟烂时加盐调味即可。
功效：补中气，滋肺肾，安心神。适合脾肾偏虚、肺阴不足或兼有夜寐欠安之人。
黑豆枸杞子塘虱汤
材料：塘虱鱼500克，黑豆100克，枸杞子15克，陈皮5克，生姜3片。
制法：塘虱鱼宰杀去鳞、鳃、内脏后洗净，黑豆提前3小时浸泡，将所有材料一同放入汤煲中，大火煮开，用小火续煮2小时，加盐调味即可。
功效：健脾益肾，滋阴养血。适合脾肾两虚、阴血不足之人。
花生红枣鸡脚汤
材料：鸡脚4对，瘦肉50克，花生30克，红枣5枚，生姜3片。
制法：以上材料洗净后，鸡脚斩开，瘦肉切块，与其它材料同放入汤煲中，加水适量，大火煮开后，小火续煮2小时，加盐调味即可。
功效：润燥养阴，补血养颜。适合阴血亏虚、皮肤干燥之人。
桂圆莲子粥
材料：桂圆20克，莲子（去芯）15克，糯米50克，红枣5粒，冰糖适量。
制法：将红枣去核，莲子洗净，糯米洗净，浸泡在水中；莲子与糯米放入砂锅中，加入适量清水1200毫升，先用武火煮沸后改为小火煮约40分钟，再加入桂圆肉、红枣煎煮15分钟，加冰糖适量，即可食用。
功效：补气补血，养心安神。适用于血虚失眠、神经衰弱的人。
按摩运动 防病抗寒
按太溪穴
每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚上9点，每次按摩约30~50次。在按的时候可以采用正坐或平放足底的姿势，用手指按揉，按揉时要有酸痛的感觉。
做暖脚操
每晚用热水泡脚，或者抽空做做暖脚操，能增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，提高机体抗寒能力。暖脚操具体做法：
1.取坐姿，两腿向前伸直，双手放在臀部两侧的地面上，自然呼吸。两臂伸直，上身向后倾。两脚保持伸直状态，将十个脚趾向前和向后扭动，重复练习10次。
2.两臂伸直，上身向后倾。以踝关节为支点，尽量向前、后方向扭动两脚，至少练习10次。
3.将两脚同时旋转；首先是两脚沿顺时针方向；然后是两脚沿逆时针方向；接着是左脚沿顺时针方向、右脚沿逆时针方向；最后是右脚沿顺时针、左脚沿逆时针方向。每个动作各做10次。
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