节后综合征调整方法

　7天长假过去，很多人都有这样的体验：上班族会感到疲倦、工作效率低；老人难以适应突然恢复的清静日子；一些人还会出现不明原因的恶心、眩晕、肠道不适、焦虑、神经衰弱等症状。专家把这些症状统称为“节后综合征”。 一般在节后一周左右可恢复。但要预防节后综合征，须主动调整心态，调节生活规律。

　疲惫——睡前洗澡热水泡脚

　春节期间，人们娱乐玩耍或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟。本是休养生息的长假，节后不少人却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状，其实这都是“节后亚健康综合征”在作祟。

　调整方法：睡眠是驱除疲劳的重要手段，可以在睡前洗个澡，或用热水泡脚。提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以尽快恢复体力。睡眠时可以将脚稍垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除。

　厌食——多吃清肠排毒果蔬

　春节期间人们饮食规律被打乱，很多人早饭、午饭并做一顿吃，上班后很容易出现神经性厌食的症状，肠胃也总感觉不舒服。

　调整方法：应减少大鱼大肉之类的食物，多吃些果蔬，限制烟酒。避免食用过冷、过硬、过辣的食物及可能已经变质的剩饭菜。可以多吃一些海带、木耳、猪血，促使人体清肠排废。多吃绿叶蔬菜如油菜、菠菜等；块茎瓜果如西红柿、南瓜、黄瓜、萝卜等；还有豆类食物，如黄豆、豌豆、蚕豆、豆芽等。

　不愿上班——做做运动缓解焦虑

　经过连续几天的假期，便觉得上班有些不适应，出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理。

　调整方法：可从生活内容到作息时间表都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心态调整到应对工作上。调整的最好办法是户外运动，做做体操、打打太极拳，快走或慢跑等。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神。

　上火——吃苦瓜常喝菊花茶

　过完年回来上班，许多人出现了类似感冒的症状，喉咙疼痛，咳嗽紧随而来。再后来，打喷嚏、鼻塞、流鼻涕……其实，这可能是上火了。主要原因是过年期间的饮食失调，吃得油腻，喝水少，且易比平时过量吸烟、喝酒。

　调整方法：节后要注意调整饮食，最好选择偏凉性的食物，如黄瓜、苦瓜、柚子、梨等。平时多喝开水，泡泡菊花茶、金银花茶也是个不错的方法。不宜再吃易上火的东西，比如油炸食物、煎炒类、大葱、韭菜及瓜子、橘子、牛肉、狗肉等；可适当吃点百合、白木耳。