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怎样预防更年期抑郁症的发生

抑郁症是一种常见的精神疾病,主要表现为情绪低落,兴趣减低,悲观,思维迟缓,缺乏主动性,自责自罪,饮食、睡眠差,担心自己患有各种疾病,感到全身多处不适,严重者可出现自杀念头和行为。

以下是预防更年期抑郁症的方法:

A、处事宜镇静忌燥怒:中年朋友在更年期中,由于生理和心理上的一系列巨大变化,性格上趋于暴躁、敏感、多疑、固执等,一旦有不良因素刺激,极易诱发抑郁症出现。因此更年期抑郁症防治的第二个要点,就在于情绪克制和自我调节。保持心态平衡,有规律地安排好个人生活,尽量避免不良的精神刺激。

当遇到生活中难以避免的负性生活事件,如丧偶、亲人离别、患病时,一定要做到正视现实,遇事镇静,以自身健康为重,切不可忧心如焚、不思后果,从而诱发或加重更年期抑郁症。

B、饮食宜营养忌刺激:从日常饮食的角度着手更年期抑郁症防治,专家表示,中年朋友在饮食上不可偏嗜,宜食易消化富于营养的食物,且要定时定量。可以多食用高钙、高蛋白类食品,如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜蔬菜瓜果等。同时动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜,酸枣、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气及养血安神作用。需要注意的是,更年期妇女不要吸烟和饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料,有证据显示过度饮酒会导致抑郁症出现。

C、社交宜广泛忌自闭:中年朋友需要面对的责任多,心理压力大,内心有许多烦闷苦于无处诉说。因此更年期抑郁症防治的第三个要点,就是保持适当的社会接触,多与他人交流,多想一些开心的事,保持良好的心态。在把生活安排得宜的同时,中年朋友不妨适当增加一些个人爱好,如养花、绘画、下棋等。

咨询电话:010-87876186

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