在很多人的印象里，“补肾”是个最有成效的养生之道。特别是对男人来说，无论腰酸乏力，还是性功能减退，只要补肾，很多问题就会迎刃而解。
补肾广告催生“补肾潮”
网络流行语中有这样一句“感觉身体被掏空”，用以调侃现实生活中的自我挫败感。追溯来源时，人们才发现，其源自多年前的一款补肾产品广告词。“腰腿酸痛、精神不振，好像身体被掏空”，并被定义为肾虚、肾透支，会危害到家庭稳定、伤害夫妻感情。广告中着重提到的“肾虚”，是个不折不扣的中医概念。将其与性功能挂钩，也能找到理论依据。但如果对补肾作用的过度夸大，容易让人们走入补肾误区。
腰酸乏力不等于肾虚。各种补肾广告中，腰酸、乏力、性功能降低是最常被提及的肾虚症状。客观上讲，肾虚，确实可能出现上述症状，但有了腰酸乏力症状，却未必是肾虚导致。比如，体质湿热的人，由于湿重阻滞造成气机不畅，就会感觉全身疲惫、乏力，并影响到性功能等。这类患者如果盲信补肾，就好比火上浇油，只会越补越糟，症状加重。
补肾不等于壮阳。肾气与性功能相关，但造成性功能减退的原因绝不止肾虚一项。血瘀、肝郁、脾虚都会影响到性功能。一些慢性病，如糖尿病也极易导致性功能减退。一项美国调查发现，在总计200万的糖尿病患者中，有100万左右出现了勃起功能障碍（ED），但糖尿病肾病患者的ED多与血管病变有关。
补肾要男女平等
现在市场上推广补肾概念的一个很大问题是，对男性强调太过，对女性又有所忽视。男女补肾虽然有些微差别，但在护肾的重要性上，男女是一样的。女性的月经、怀孕、生产、哺乳及患病都与肾气有着密切关系。女性的整个生理进程，肾气盛衰都会因时、因地、因生活状态而改变。凡与女性生理相关的疾病，皆需了解并掌握女性肾气盛衰规律，时时注重维护肾气，补益肾气，维持气血阴阳平衡，以维持月经生理与生殖机能的正常。
补肾要辨证
肾虚分四种：肾阳虚、肾阴虚、肾气虚、肾精亏损，每一种都有不同的对症方法，不能搞错。比如，同是经典古方，六味地黄丸主治肾阴虚，金匮肾气丸主治肾阳虚，若肾阴虚患者吃了金匮肾气丸就会起到反作用，反之亦然。所以，补肾不辨证，可能会越补越糟糕。
不同肾虚的表现症状有着较大区别：如果手心发热、身材瘦削、舌苔少但红、舌体瘦长，总觉得怕热，多为肾阴虚；若总觉腰膝酸软、疲乏无力，兼有舌体胖厚等，有可能是肾气虚；若有肾气虚表现，同时觉得很怕冷，可能是发展到了肾阳虚。到底是否肾虚，又属于那种类型的肾虚，都应请专业中医师诊断，不可自我妄断。
需要注意的是，光补肾也是不够的。中医强调整体观念，五脏之间有相生相克，所以即便有肾虚损，也要五脏一起调。中医理论里，肝属乙木，肾属癸水，故“乙葵同源”的说法实指肝肾同源，补肾同时应当养肝，才能达到更好的效果。此外，健脾也能在一定程度上起到协同补肾的作用。若仅仅按照广告宣传的，肾虚单纯补肾，并不能起到很好的效果。
用食物补肾最好
对于一般乏力腰酸等肾虚人群，最好采用平补之法，尽可能选择药食同源的食物调养。如莲子、龙眼、桂圆、核桃、胡桃等坚果；黑色入肾，大部分黑色食物都有补肾之功，如黑豆、黑芝麻、黑米等，但也并不是所有黑色食物都能补肾，黑木耳的效果就不太明显。选择饮食调补也不是盯着一类食物使劲吃，最好的方法是杂食混吃，既能够享受到美食，也能兼顾不同营养。
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