(1)中年男人要坚持进行适合的体育锻炼，以增强体质和机体的免疫力，这是防范“上火”的要害。
(2)同时要注意个人卫生，养成良好的生活卫生习惯，减少各种感染的机会。如注意口腔清洁，坚持早晚刷牙、饭后漱口。
(3)饮食宜平淡，多吃蔬菜、瓜果，少吃油炸、煎烤及熏制的食品，尽量避免过多食用辛辣美味的调味品，如姜、葱、辣椒、胡椒、大蒜、肉桂等。多吃能清火的食物。
(4)中年男人大多阴虚火旺，可在医生的指导下，定期服用一些滋阴降火类的药，如六味地黄丸、知柏地黄丸等，对防范中年男人“上火”有一定的作用。
(5)易发生便秘的中年男人，要多吃富含纤维的食品，坚持做腹式呼吸运动或腹部推拿，养成定时排便的习惯，必要时可短期服用蜂蜜或麻仁等润肠通便的药。
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